吳式太極拳五字練習法
靜
思想要高度集中,不能存有雜念。但是人的思維是復雜的,要使中樞神經高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實在不易。
那么,怎樣才能使思想集中呢?簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。
換句話說,就是動中求靜,這樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。
輕
太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“爆發(fā)力”,其次是避免雙重。
輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅剛”就是說明輕的靈活性。
輕也不是松懈,松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展 ”為太極勁。
太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現將展未展之勢,虛實宜分清楚,才能構成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段。
只有在長期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。
慢
練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續(xù)。太極經中說:“動急則急應,動緩則緩隨。”所以練太極拳時,要求動作前后要銜接。
所謂“往復須有折疊,進退須有轉換”,使拳套動作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿,動作之間不能有意拖延。
一般來說,一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳) 大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。
鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時間基本相同,這就是功夫深的具體表現。
切
即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫,不可草率行事。無論哪個招式,都要做到準確。虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運勁如抽絲”。
切的另一個意義是研究,練拳時不研究,練后要回憶,哪個拳式練錯了,今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫則進步快矣。
恒
也有雙重(chong)的含義。就是“定時”“定量”。首先是持之以恒,無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據個人體質和時間,制定相應的時間和運動量。
時間和運動量均需逐步加強,才能逐漸提高水平。
總之,靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求,是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時,只能并存,不能偏廢。