現(xiàn)如今很多人喜歡練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇等健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉身體,那么你知道如何練太極效果會(huì)更好嗎?
介紹了關(guān)于太極劍在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的幾種腿法、身型、身法,同時(shí),還介紹了練習(xí)太極劍的主要步型等等,對(duì)此感興趣的朋友們可以多多的學(xué)習(xí)一下,會(huì)有所收獲!
太極劍腿法
(一)分腳
支撐腿微屈,另一腿屈膝提起,然后小腿上擺,腿自然伸直,腳面展平,腳不得低于腰部。
(二)蹬腳
支撐腿微屈,另一腿屈膝提起,腳尖上翹,以腳跟為力點(diǎn)蹬出,腿自然蹬直,腳不得低于腰部。
(三)擺腳
支撐腿微屈,另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動(dòng),擺幅不少于135度,腳面展平,不得低于肩。
主要平衡
(一)提膝平衡
支撐腿自然直立,另一腿在體前屈膝提起,膝高過(guò)腰,小腿自然下垂內(nèi)收,腳面展平。
(二)擰身平衡
支撐腿自然直立,另一腿在身后屈膝提起,腳面展平,腳底斜朝上,上體微前傾,向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)。
眼法
目視劍(劍指)或動(dòng)作的方向,做到精貫注,意動(dòng)勢(shì)隨,神態(tài)自然。
主要身型和身法
(一)頭
做到虛領(lǐng)頂勁,下頦微內(nèi)收。
(二)肩
保持松沉。
(三)肘
自然下墜。
(四)胸
自然舒松。
(五)背
自然放松,舒展。
(六)腰
自然放松,以腰為軸帶動(dòng)四肢。
(七)脊
自然正直,不可前挺后弓和側(cè)傾。
(八)臀胯
臀要松垂收斂,胯不可左右歪斜。
(九)膝
伸屈要柔和自然。
風(fēng)格特點(diǎn)
端莊典雅,柔中寓剛;輕靈沉穩(wěn),劍勢(shì)纏綿。
太極劍主要步型
(一)弓步
前腿全腳著地,屈膝前弓,膝部不得超過(guò)腳尖;另一腿自然伸直,腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度,兩腳橫向距離10-20厘米。
(二)虛步
一腿屈膝半蹲,全腳著地,腳尖斜朝前,另一腿微屈,腳前掌著地于體前。
(三)馬步
兩腳開(kāi)立下蹲,間距約三腳,兩腳外撇約30度,兩膝與腳尖同方向,不可超過(guò)腳尖。
(四)仆步
一腿全蹲,膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直,平鋪接近地面,腳尖內(nèi)扣,兩腳著地。
(五)丁步
一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點(diǎn)于支撐腳內(nèi)側(cè)。
(六)歇步
兩腿交叉,屈膝全蹲,前腳腳尖外撇,全腳著地,后腳腳尖在前,腳跟離地,臀部接近腳跟。
(七)獨(dú)立步
一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿高于水平。
(八)平行步
兩腳分開(kāi),腳尖朝前,屈膝下蹲或自然直立,兩腳外緣同肩寬。