陳式太極的發(fā)源地是河南，早已流傳著一句話：想要練好圈，首先要學(xué)習(xí)好如何劃圈。雖然聽(tīng)起來(lái)是極其普通的一句話，但是它內(nèi)藏著很多太極知識(shí)。也是練好陳式太極的基礎(chǔ)和前提。也是一個(gè)學(xué)習(xí)的初始階段。
陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)要有全身能體現(xiàn)圓的存在，也要有把圈的大小體現(xiàn)自身功力大小的標(biāo)準(zhǔn)。
陳式太極拳在整個(gè)圓圈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換"的太極中分一氣旋之理。
在此哲理的知道下,太極拳每個(gè)拳勢(shì)的表現(xiàn),都具有"開(kāi)與合、圓與方、虛與實(shí)、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛"。在動(dòng)作中前有左右、上下、里外、大小、進(jìn)退、順逆等螺旋纏絲的運(yùn)動(dòng)方式,構(gòu)成了陳式太極拳的基本概念。
拳論中說(shuō)到自身的手足運(yùn)動(dòng)，莫非一圈，沒(méi)有直來(lái)直往的。所以就是一圈就是太極。
為此,在整個(gè)圓圈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,表現(xiàn)的圈有：
整圈、半圈、順圈、逆圈、直圈、斜圈、正圈、豎圈、橫圈、立圈、上圈、下圈、大圈、小圈、里圈、外圈、進(jìn)圈、退圈、左圈、由圈、開(kāi)圈、合圈等,在陳式太極拳套路的動(dòng)作中正、斜、錯(cuò)(卦)、綜(卦)地交織著,構(gòu)成螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作的前進(jìn)、后退、起承、轉(zhuǎn)落、開(kāi)合和左右的旋轉(zhuǎn),有走弧線劃圓圈的纏絲方式來(lái)劃圓走圈。
陳式太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng),不準(zhǔn)許有直線的劃弧動(dòng)作,更不允許有抽、提、平、移等沒(méi)有圈的動(dòng)作出現(xiàn),而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運(yùn)動(dòng)。
要求在走圓劃圈中,以"陽(yáng)之凝聚則為陰"和"陰之流動(dòng)則為陽(yáng)"的原則,及聚陰而生陽(yáng)、聚氣而化勁的練功程序,以"中氣"的潛轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)形體纏繞運(yùn)螺旋的轉(zhuǎn)動(dòng)方式。它的表現(xiàn)在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉(zhuǎn)大圈,及以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈。令其骨轉(zhuǎn),接骨斗榫,借以帶動(dòng)內(nèi)氣的團(tuán)聚力和運(yùn)轉(zhuǎn)能力,使圓形的劃圈運(yùn)動(dòng)和諧而連貫,練到純熟后就能達(dá)到"得心應(yīng)手"、"身心相應(yīng)",一見(jiàn)有動(dòng),內(nèi)外、上下、前后無(wú)不動(dòng),一轉(zhuǎn)圈周身皆是圈。太極拳之圈,不外乎體內(nèi)一圈,體外一圈。練習(xí)者必須細(xì)心摩練,方得圓圈之趣。
在陳式太極的劃圈中，圈是在不斷的旋轉(zhuǎn)，正如太極圖不斷的旋轉(zhuǎn)，它是不斷的轉(zhuǎn)化過(guò)程，不停止。
其中經(jīng)過(guò)從無(wú)到有,從小到大,以陰轉(zhuǎn)陽(yáng);再由大到小,由有到無(wú),由陽(yáng)還陰的過(guò)程。這就是從太極開(kāi)始萌生到開(kāi)花結(jié)果的循環(huán)現(xiàn)象。于其圈內(nèi),不僅要注意陽(yáng)生陰降,而且還要注意陰中有陽(yáng)、陽(yáng)中有陰、陰中有陰陽(yáng)、陽(yáng)中也含有陰陽(yáng),陰陽(yáng)互為其根、陰陽(yáng)入扶的變化過(guò)程。由此可以推之,人體內(nèi)部和肢體上的彈性大小,確定太極拳者練習(xí)的層次與階段。尤其是在圓圈之中,有一個(gè)自然的法則,即是"人在氣中,氣在人中"。利用這一法則,能使清氣上升,濁氣下降,也是促進(jìn)元?dú)庠鰪?qiáng)壯大的主要手段。所以在太極拳動(dòng)分、靜合的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換中,努力做到以心行氣,松靜沉著、氣機(jī)活潑,摸清順逆,放能做到"氣本于身"和"收斂入骨"的效果。
陳式太極拳的圓形運(yùn)動(dòng),在內(nèi)是意氣為主導(dǎo)的運(yùn)行,在外則是神氣鼓蕩的運(yùn)動(dòng)。
隨說(shuō)行氣,主卻在意,意到、氣沖、神匯方算得竅。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)注意的是"在氣則滯,在意則活"。意到、氣到、勁到方為妙訣。正如陳鑫所說(shuō)："一往一來(lái)運(yùn)一周,上下氣機(jī)不停留,自古太極皆如是,何需身外妄營(yíng)求"。一番話道出了太極拳內(nèi)外走圈的奧秘所在。為此,要求體內(nèi)以"中氣"潛轉(zhuǎn)的軸線為公轉(zhuǎn),帶動(dòng)肢體各部分各以其中做自轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。肢體外形上自轉(zhuǎn)之圈有頸圈、脊圈、腰圈、胸圈、背圈、腹圈、肩圈、胯圈、肘圈、膝圈、腕圈、踝圈、手圈、足圈等等。周身上下無(wú)出不走圈,形成了圈中有圈,圈外有圈,圈套著圈,圈內(nèi)還有圈,圈圈相連相相生、圈圈陰陽(yáng)連環(huán)。"周身處處皆太極"即此意也。
圈聽(tīng)起來(lái)是很簡(jiǎn)單，但學(xué)陳式太極需要的就是學(xué)會(huì)去劃圈，這是基本的基礎(chǔ)功。腳劃的好，就會(huì)練的好。
