太極腰在太極拳的技擊實戰(zhàn)中也起到了很重要的作用，腰的使用很廣泛，腰的使用部位的變化，角度的變化等都影響著太極拳的整個演練過程，這就是所謂的太極腰，聽起來倒是很簡單的腰，但運用起來并不是很簡單。
一、腰在太極拳中的重要作用
在太極拳的練習，腰的作用十分重要，因為腰的位置在人體的中間位置，是上下轉體的關鍵所在。更重要的是打手發(fā)勁的總樞紐。
拳論云;“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于硬，形于手指”， “有不得機勢處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，“以腰為軸，催動四肢”;“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”。
太極拳對腰部的要求是：要“直”要“松”。作好直腰和松腰，才能使氣沉丹田，“尾閭正中神貫頂”也就隨之而來，太極拳名師陳長興不論是練拳還是站、行、坐、臥，都保持腰直，當時人們稱他為“牌位先生”。腰直，對初學太極拳的人來說，是不易做到的。但必須向這方面努力，練習日久，逐漸就能做到腰直，腰直則身體轉動時中軸不曲，全身不致?lián)u晃，腰松則身體重心降低，根基穩(wěn)定。這樣才能做到中正安舒，支撐八面，精砷亦能提得起。否則，腰偏向何方，則何方立即出現(xiàn)俯仰歪斜形象，身易搖晃，足難站穩(wěn)，僵勁布滿全身。人的上體重量通過腰部承擔。腰部豎直，才能強而有力，發(fā)勁也放得遠。在太極拳演練時，手足運動，無淪是收或放，都是腰先動，手足隨。這就是“以腰為軸，催動四肢”的練法。不然的話，動作僵硬，難以連貫，怎能符合“一動無有不動”的要求呢?
腎臟器官位于腰的內(nèi)部，腰對于在內(nèi)需要的是腎臟的堅實，而在于外需要的是腰的靈活性。
因為“腎”是藏精之所，故有“腎壯則精足，精足則氣旺，氣旺則神清，神清則目明”之說。由此可見，精、氣、神是三位一體，總機關就在腰腎之間。醫(yī)師若見到病人目無神采，就知道此人，氣不旺，精不足。一方面用藥調理以壯腎，另方面勸其獨宿以儲精。歷代武術家，沒有不知道“保精強身”之法。所以常練武術的人，一般都是身強體健，精神飽滿，不易衰老，益壽延年。
二、太極拳十種技擊法
1.震封引擊法：和人推手時，將其兩手封閉于兩肘處或右手抽左手按，或左手抽右手按，彼必站立不穩(wěn)，順其偏斜方向而擊發(fā)之，彼必跌出。
2.迎門套：與人手相接觸時，即以沉勁壓量之，人手必上挑，趁其挑勢引之，使其上體靠近我身，我以前迎面一靠，彼即跌出。
3.扭手制肱法：在和人進行推手的時候，左右雙手接其右手，而右臂從它的左膀下使用搓勁，進行左下壓的動作，讓它的腳跟抬起來，從而可以使用。
4.左右順轉引擊法：若人以兩手按我右肱，即以右肱用粘勁引之，使近我身，待其力微，肱腰一外轉便擊，彼必跌出。
5.前閃后撅法：如人在身后，摟住后腰，我即以肩向前往下截，臂部向卜猛撅，則抱腰者自然放開，從我身后倒跌于我面前。
6.廈掌掀臂墻：和人推手用捋法時，趁勢用右手背擊人面部或胸部，人必含胸，即用右手擊其面或胸，左手掀其右臂，人必重心不穩(wěn)而跌出。
7.引上擊法：如人以雙手按我右臂，即以粘走勁下，抄其陰部或腿部，人必驚惶下蹲，趁勢以右肩靠其胸部，彼必跌出。
8.右引左擊法：和人推手時，彼用右腰擊來，找右手用粘走勁并翻掌引苒前進，使其不得勢，同時以右掌擊其下頦，再以左肘擊其胸部，彼必后跌。
9.上遮下打法：如肘底捶式左手屈肘上挑，一則撥人之手，一則遮人之目，右手從左肘下向前推擊人胸。還有由抱虎歸山變斜飛式，人必制我左手，即趁勢發(fā)之，右手用撲捶制其手臂，使其不得勢或背勢時，即趁勢發(fā)之，使其跌出。
10.膝撞命門法：推手時我捋人手并制其肘，彼無法傾開，只有用背抵靠來救，我趁勢用左右手反制其左右手，并用右膝撞其命門穴，彼無法逃避。
無論是什么樣勁擊法都需要我們看情況而定，然后去進行正確的進行選擇，但是一定要掌握先機，這樣才能制敵。
