現(xiàn)在大街小巷隨處都可以看見人們成群結(jié)隊(duì)的練太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多。練太極拳不僅可以修身養(yǎng)性,而且可以鍛煉身體延年益壽。今天,小編就和大家一起來了解一下如何才能真正的練習(xí)太極拳,練太極拳如何快速進(jìn)步呢!
練習(xí)太極拳的四大進(jìn)步階梯
第一個進(jìn)步階梯:打基礎(chǔ)
在一開始練太極拳的時候,很多人都會覺得摸不著頭腦,不知道從何下手。
其實(shí),并不是大家笨,而是因?yàn)樘珮O拳內(nèi)功心法的術(shù)語及用意不用力的要求,對于人們已建立的知識參照系來說,是一個全新的理念和體驗(yàn)——也可能這方面本身就是一張白紙,連個參照物都沒有。
但是,這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑,這個途徑必須從一開始就樹立起來,否則光顧得盡快學(xué)會動作,然后去追求動作的規(guī)范與否,就會與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來越遠(yuǎn)。
如果是像上面那樣練太極拳,即使是練幾十年,也只是會耍些太極拳的花拳繡腿吧!
只相當(dāng)于天天練體操,可取得活動筋骨的效用,而太極拳豐富的內(nèi)涵之滋味就無從品嘗。
所以,學(xué)太極拳的第一階段,關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學(xué)拳,如何練拳的問題。
這個階段的重點(diǎn)是學(xué)會動作要領(lǐng),粗通神意氣的內(nèi)涵,并能一點(diǎn)點(diǎn)融進(jìn)行拳走架的過程中。
第二個進(jìn)步階梯:內(nèi)外相合
內(nèi)外相合就是自己的身體要和大自然互相的融匯貫通,要融于自然。
內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分,而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫,在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過程中不斷地吐故納新、充盈壯大。
原北京市武協(xié)副主席汪永泉先生所傳的太極拳中,修煉內(nèi)外相合暢達(dá)的途徑就是三道氣圈。
三道氣圈由身中發(fā)出,彌散在肩、腰、胯的外圍,其中以腰氣圈為主,上支配肩氣圈,下支配胯氣圈,由此形成一個內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體,從而形成 “其大無外,其小無內(nèi)”的天人合一之境界。
這個境界養(yǎng)生益壽的效果突出,補(bǔ)充體內(nèi)精力的效益明顯。
第三個進(jìn)步階梯:上下相隨
一般來說,三道氣圈有了基礎(chǔ)后,在行拳走架的過程中就要多體會上下相隨了。
關(guān)于上下相隨,楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過:上下相隨者,即太極拳論中所云:其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣也。
手動、腰動、足動,眼神亦隨之動,如是方可謂之上下相隨。有一不動,即散亂也。
這是有關(guān)上下相隨重要性的論述,這是拳理。但是,上下相隨,不僅僅是“上面的手如何動,下肢的足也如何動。”在內(nèi)功太極拳秘傳的方法中,還有特殊的練法,那就是三道氣圈平行散出之后,肩氣圈主引領(lǐng)兩臂的運(yùn)行;胯氣圈主引領(lǐng)兩腿的起落與移動;腰氣圈是肩、胯氣圈的主導(dǎo)與媒介。
此外,為了避免在行拳走架過程心意和軀體散亂,從而使平行的三道氣圈能協(xié)調(diào)一致地運(yùn)行,一定要在三道氣圈的中心垂直降下一條身中垂直線(想象的思維線),這時,身形向前、向后、向左、向右移動,全憑這條身中垂直線的引領(lǐng)與操縱,由此就可求達(dá)在內(nèi)外相合的基礎(chǔ)上做到上下相隨。
修煉丹道之功或藏密之法有修中脈之說,其實(shí),在太極拳修煉的過程中也有與此說法相類似的身中垂直線修煉的內(nèi)容。
在上下相隨的進(jìn)展階梯階段,此是一個長期修煉的過程。
衡量身中垂直線的修養(yǎng)水平標(biāo)準(zhǔn)有三:第一,垂直線軟而活,自然而靈動;第二,把身中垂直線與鐘錘融為一體,可上提下落自由旋轉(zhuǎn);第三,讓身中垂直線粗而且膨脹力強(qiáng),任何外界的干擾都不能使之混亂。
以上三個標(biāo)志不是傳授出來招式方法,而是內(nèi)功修為的自然體現(xiàn)。
第四個進(jìn)步階梯:融進(jìn)內(nèi)功
許多人僅僅滿足于演練拳架子套路,以為一門心思的天天演練就可以功夫上身;豈不知太極拳還必須經(jīng)歷修拳階段的身心錘煉,這個階段重要的內(nèi)容就是拆開揉碎了,讓每個動作姿勢的運(yùn)行與轉(zhuǎn)換,都融入內(nèi)功之術(shù)。
流行的太極拳主要是把每個式子的應(yīng)用法作為此階段的內(nèi)容,比如,白鶴亮翅、高探馬、扇通背等等是對付什么招式的;而內(nèi)功太極拳此階段的重點(diǎn),必須放在每個分解動作都依賴相應(yīng)的內(nèi)功心法的催發(fā)下自動運(yùn)行。
雖然學(xué)內(nèi)功太極拳之始就必須內(nèi)功心法和拳架套路一起學(xué)練,但一般人并不容易出來內(nèi)功,所以,此階段一定要糾正并逐漸杜絕只運(yùn)動形體的空架子現(xiàn)象。
只有意識到太極拳必須使術(shù)與招相融合才能達(dá)到知行合一,逐漸達(dá)到“招中有術(shù),術(shù)由招出”,到此境界,便可體會與感悟太極拳架陰陽相合的奧妙,為下一步進(jìn)入揉手的應(yīng)用打下實(shí)實(shí)在在的基礎(chǔ)。
如何做到融進(jìn)內(nèi)功呢?關(guān)鍵是把每個拳架都拆開來默識揣摩,從而能從心所欲地把這個式子去僵硬而柔韌,去招法而內(nèi)功勁法,去刻意煩瑣而簡潔明了。