太極拳的內勁練習，對于初學者來說，內勁的練習應該遵守一個原則，那就是由松入柔，積柔成剛。松柔才是它的本質。想要真正的運用內徑，就必須要掌握它的關鍵點松柔，松柔聽起來簡單，但做起來不是那么容易。
太極拳的內勁和其他的勁不一樣，它不是笨勁，所以有自身的特點。
太極拳要求“運勁如百煉鋼”“運勁如抽絲”那么，什么是內勁? 簡單地講：力出于骨，勁蓄于筋。也有人按漢字象形解釋勁為：經絡之力，內力。還有更通俗易懂的解釋為周身整體力。太極拳古譜對內勁的形象描述為柔，韌，雄，渾。進行簡單對比的解釋：后天拙力是局部的，僵硬的，難于傳遞的。先天內勁是整體的，靈活的，周身貫通的。經常使用外力容易氣浮喘息，經常鍛煉內勁可息力生氣，延年益壽。
太極拳的內勁既然不同于一般局部僵硬的拙力，初學者，如何正確入手學習掌握內勁呢?太極拳內勁練習，我們應遵循“由松入柔，積柔成剛”的練習原則。學習太極拳內勁，需要從放松輕靈入手，逐漸培養(yǎng)出內勁獨特的完整特性和貫穿特性。這樣，才能深入研究和掌握“柔韌雄渾，明凈清切”的八字要訣，達到提高內勁質量的目的。
太極拳的前輩們是這樣形容太極拳的境界的，一羽不能加，蠅蟲不能落。
要求引，化，拿，發(fā)，一氣呵成。將輕靈敏捷聽勁(內勁之一)作為重要的一環(huán)。太極十三勢行功心解首句為“一舉動，周身俱要輕靈，尤需貫穿。”楊健候先師說“輕則靈，靈則活，活則變，變則化。”數(shù)代太極拳先賢大師的諄諄教誨，都為后人指明了正確學習演練傳統(tǒng)太極拳內勁的方法：于輕靈中孕育貫穿。
學習掌握內勁的第一個基本要素,就需要做到舉動輕靈.楊式太極拳先賢楊健候先師說“輕則靈。”輕是靈活的基礎。大家都知道，在太極拳十要里有“用意不用力”這個要領，傳統(tǒng)楊式太極拳練習時要求，手臂向上升騰時候，要想象有透明絲線懸領指尖，手臂節(jié)節(jié)松開，被動上升。舉個例子，每當手臂向上升騰時，不可局部用力，僵硬上舉，需要臂膀有無數(shù)細致上升動作引領才行，也就是常說的稍節(jié)領勁。太極拳演練必須輕柔，和緩，不用強力，心靜，而且靈敏的意識引導在先，這樣做，因輕靈是太極拳運動將周身協(xié)調后,上下通暢了,給內勁產生打下了根基。而且,舉動輕靈，同時可培養(yǎng)周身神經的高度靈敏，逐漸訓練感知能力的增強，使身體擺脫僵硬，呆板的運動習慣，變的靈活和靈敏了。對太極拳內勁下一步協(xié)調貫穿特性的理解打下扎實基礎。其次，在演練太極拳套路之余，我們可以做一些友誼性的雙人推手，不可僵硬拙力頂抗，通過身體肩，肘，腕，指，頸，腰椎，胯，膝，踝，等部位的靈活轉動，化解對方所施加的外力，嚴格做到像整體彈簧一般不能丟頂,并且保持自己重心的穩(wěn)定,始終貫串沾連粘隨。這樣，周身的輕靈程度得以更大的提高?？蛇M一步提高內在勁路柔韌和輕靈通暢，為更加增強內勁柔韌快速傳遞，從而達到整體貫穿作好準備。
內勁的特征是完整一氣又靈活貫穿。學習內勁，需要在身體放松輕靈后，增進對整體重力運動狀態(tài)的了解。當我們鍛煉輕靈舉動的運動習慣時，自身重心穩(wěn)定性也在逐日增強。對自己重心的沉降與上升相對運動有了明顯的感知，這時，就可以進入太極拳內勁貫穿的練習階段。楊健候先師生前喜歡給弟子講的太極拳要領“其跟在足，發(fā)于腿，通于背，行于手”，每每督促弟子?？芍^用心良苦。楊健候先師可以將燕雀止于掌心，不能飛走?？赡苁且驗轼B類在起飛前，兩足必先下沉，沉后得勢，才可縱身起飛。楊健候先師聽其兩爪下沉之勁，并隨之往下松化，燕雀因無力可借，所以不能飛走。由此可知其聽勁與化勁的靈敏奇妙，絕非他人能望其項背。我們在演練傳統(tǒng)太極拳時，應時時注意太極拳內勁的要領：“周身放松腳下有跟，松通反彈行之于腿，脊椎順動舒通于背，除僵存柔行功于手”。并按照要領嚴格練習反復掌握方圓規(guī)矩，使手腳上下，身體內外，周身一家.只有努力做到心靜運行，連綿不斷的要求，才能使內勁貫穿而融會貫通。過去武術家常說“功夫在拳外;行止坐臥，不離太極”，這是老一輩太極拳大師們，要求自己在日常生活中，也處處保持太極拳中正身法，時刻練習太極拳內勁貫穿要領的真實寫照。
對于太極拳的愛好者們，需要的是總結自身的經驗，去體會在練習過程中的特點。
使內勁運行狀態(tài)成為生活習慣的一部分，隨時隨地感悟和練習內勁通暢順達，也有助提高行止坐臥生活中瞬間，建立松柔敏捷的太極拳內勁系統(tǒng)，繼而在老師指導下，學習掌握太極拳“舉動輕靈神內斂，莫叫斷續(xù)一氣研”的內壯五臟六腑要領。
這樣，高質量的太極拳內勁功夫，自然循序漸進，水到渠成。
