大家都知道練習(xí)太極拳講究的是慢，正如太極拳中行拳的關(guān)鍵是柔。但是練習(xí)太極拳有很多的方法，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，是提高學(xué)習(xí)的速度和效率的關(guān)鍵，這里說的速度和效率是同時(shí)兼?zhèn)涞?，缺一不可?/p>
對(duì)于初學(xué)者來說，想要在短的時(shí)間內(nèi)正確的練習(xí)太極拳，這是很多初學(xué)者想得到的。
我想，這既是廣大太極拳愛好者的心愿，又是當(dāng)前太極拳教學(xué)中老師和教練們遇到的現(xiàn)實(shí)問題。
太極拳文化早已深深融入了現(xiàn)代生活中，擁有著眾多的愛好和支持者，有資料顯示全球習(xí)練太極拳人數(shù)已逾一億。歷年來太極拳的教學(xué)、習(xí)練方法因人而異，至今沒有一個(gè)統(tǒng)一固定的模式，如按傳統(tǒng)的“十天學(xué)一招”、“三年一小成”而言，大多初學(xué)者早已聞而生畏。想要適應(yīng)現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率的生活。太極拳須要有科學(xué)、快捷、靈活辯證的教學(xué)和練習(xí)方法。依本人十多年來學(xué)習(xí)研練、尋師訪友、交流切磋和教學(xué)訓(xùn)練等實(shí)踐中總結(jié)出幾條經(jīng)驗(yàn)，僅此作個(gè)簡要介紹。
理論與實(shí)踐結(jié)合。
首先，對(duì)于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)太極拳的前提就是先明白太極拳的拳理和相關(guān)的理論知識(shí)。
各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。有拳共同之處，也有著明顯不同的區(qū)別，了解清楚所練拳式的手法、步法、身法、勁法等方面的要求與規(guī)律必不可少，教練員在教學(xué)過程中先言明也很重要。例如：陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過程中做到符合要求就容易多了。有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季?。要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好，整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。
基本功、拳路和推手同步進(jìn)行。
基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。
除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡短的入門套路，再學(xué)練較長的傳統(tǒng)套路，如此省時(shí)又便于掌握。在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了?，F(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說法。其實(shí)練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。
先方后圓、先高后低、先簡后繁。
我們都知道，太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中必須要經(jīng)過先方后圓。
初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對(duì)即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。
拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時(shí)間的長短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動(dòng)姿勢正確，腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。高架便于靈活，低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。開著小步子下著低身法練拳是常見的錯(cuò)誤，原因是練功時(shí)間長了，身法能下低卻忘了把步子開大。另外，還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。如一個(gè)起勢動(dòng)作：只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳?，位置起到與肩同高同寬即可。隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。然而，有些習(xí)練者一開始就想面面俱到，每個(gè)動(dòng)作啄磨半天，出手開步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。
