“胯”是人體的重要關(guān)節(jié),位于腰腿之間。太極拳想要練好,必須要控制和利用好自己的胯關(guān)節(jié),上半身力量的爆發(fā)需要通過他來實(shí)現(xiàn),胯弱則力衰。所以,今天我們來談?wù)勅绾卫煤梦覀兊目桕P(guān)節(jié)!
胯的意義在于,它可以協(xié)調(diào)腰與腿的力量,運(yùn)用得當(dāng),在練習(xí)中可以幫助矯正自己的姿勢(shì)。
怎樣把握好胯關(guān)節(jié)
一、研究胯與其他關(guān)節(jié)的關(guān)系
練太極拳要求襠要開,圓撐、虛撐、虛靈,實(shí)質(zhì)上是對(duì)胯骨的要求,若要開襠,胯根必須松開撐圓。胯不開,襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓,又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?,特別是對(duì)腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大,影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。
要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致,必須做到塌腰,脊柱骨節(jié)相對(duì)松沉。肋骨下的腹機(jī)要放松,這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),只須注意胯的旋轉(zhuǎn),就能帶動(dòng)腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣,也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn),上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢(shì)中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多,發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時(shí)產(chǎn)生。引化來力也只須松轉(zhuǎn)而避之。
在剛開始練的時(shí)候,要先學(xué)會(huì)放松肌肉,動(dòng)作要舒緩,不能太快,否則影響練習(xí)效果。
臀擊和髖擊是直接使用的技術(shù)。臀部訓(xùn)練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓(xùn)練。斂臀是為了內(nèi)氣團(tuán)聚,通過靜勢(shì)的收斂臀部、提肛托腹的動(dòng)作,才能使“氣沉丹田”。
臀部的技擊作用是平素練出來的,左臀、右臀或全臀技擊要見機(jī)而用。臀擊是對(duì)付背后敵方而用的。要移步進(jìn)身,將臀部貼緊對(duì)方小腹,配合手法,俯身將臀部上挑,發(fā)短暫的寸勁,使對(duì)方從我背后前翻倒地,如“閃通背”“裹變炮”“進(jìn)步栽捶”等。臀部也可乘勢(shì)猛坐身后敵方的髖部或膝關(guān)節(jié),使之疼痛倒地。用時(shí)應(yīng)注意貼身猛轉(zhuǎn),寸勁擊發(fā),力點(diǎn)要準(zhǔn),速度要快,配合恰當(dāng),切記發(fā)后即收,保持內(nèi)氣團(tuán)聚。
用好腿關(guān)節(jié),全憑胯根轉(zhuǎn)??璧睦p絲行氣法是,逆纏絲胯催膝,膝促足,呼氣并發(fā)勁;順纏絲,胯帶膝,膝牽足,吸氣并蓄勢(shì)。
二、胯的單勢(shì)練法
1、轉(zhuǎn)腰胯功
①身體站直,腿與肩同寬,雙腿微微下蹲,雙目平視前方,重心放至跨處。
?、陔p手上升于腹前,兩手背朝前,手心向身體,兩中指相對(duì),兩手距離約一拳,在臍部前,成摟抱狀。
?、巯轮粍?dòng),兩腳平實(shí)踏地,要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),雙手姿勢(shì)固定,向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。
④上下肢不變,再以胯帶腰,從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來,向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到大限度為止,這樣反復(fù)練習(xí)20遍。
2、開合胯功
?、倭⒄藙?shì)起勢(shì),雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,兩膝微屈,頂頭懸,沉肩塌腰落胯。
?、谏现蛔?,先提左腿松胯,重心移在右腿上,松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合,左腳尖領(lǐng)勁,合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后,再松開左胯,腳尖領(lǐng)勁外撇落地,在右腳前約一尺距離,左右腳尖方向相反,方向都朝外,踩在同一直線上。
?、劢由蟿?shì),重心放在左腿上,松胯提右腿,右腳尖領(lǐng)勁,以胯帶腰,體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合,右腳尖點(diǎn)地成虛步。
④接上勢(shì),以胯帶腰帶腿,腳尖領(lǐng)勁,外撇旋轉(zhuǎn),松胯落腳,兩腳距離約一尺,重心移到右腿之上,兩腳尖方向相反,同踩一條直線,反復(fù)訓(xùn)練20遍。
3、高踢腿功
雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛靈頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先踢左腿,胯松開高踢,先腳尖朝下勾,腳面伸展踢,再腳尖朝上勾踢。先左后右,盡量使胯骨松開,筋、骨、皮同時(shí)放松拉長,這樣反復(fù)高踢,左右各10次。
4、擺腳轉(zhuǎn)胯
雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先左高踢腿,不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊,再下落還原位。踢時(shí)腰要松開,通過擺腳旋轉(zhuǎn),拉長胯旁肌肉。先左后右,反復(fù)訓(xùn)練,左右各數(shù)遍。
5、跌岔開胯
①立正姿勢(shì)開始,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,落胯屈腿微蹲。
?、趦墒治杖徊嬗谝d前為下十字手,上肢軀干正直松沉,先橫出左腿,左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂,左腳尖上翹,腳跟后側(cè)全都鋪地,右膝屈彎成90度,里側(cè)落地,開胯,臀部完全著地。
?、凵现笕S前弓腿前穿,左腳后跟與右腳里側(cè)同時(shí)用力蹬地,把身體撐起,頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時(shí),再變右勢(shì),以左胯為軸,體向右旋轉(zhuǎn)跌岔,臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時(shí)著地。右拳隨右腿前伸,左拳畫弧上掤,眼視前方,這樣反復(fù)練習(xí),左右各10遍。
6、旋轉(zhuǎn)臀胯
?、偕眢w自然站立,兩足距離略比肩寬,足尖朝前,兩眼平視,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,松腰落胯,襠開圓,膝微屈,兩腳平行朝前,平實(shí)踏地。
②接上勢(shì),意導(dǎo)胯臀向左向前,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)胯臀,要盡量畫圓,向前轉(zhuǎn)收臂,向后轉(zhuǎn)臀,順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。
三、走架訓(xùn)練胯勁
練拳架時(shí),在體力條件許可的情況下,要加大運(yùn)動(dòng)量,身體下蹲前進(jìn)、后退時(shí)邁步要大。虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時(shí),含胸拔背,松腰落胯,兩胯根要始終保持窩形;邁步時(shí),實(shí)足的胯根要微向里抽旋而下沉,腰胯同時(shí)旋轉(zhuǎn)。要做到外三合,有時(shí)錯(cuò)對(duì)相合,有時(shí)同步相合,上下保持一條直線。移重心時(shí),實(shí)腿胯要松沉屈折,另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提,先合胯,后開胯。定勢(shì)時(shí)虛實(shí)分明,先塌腰,后收斂臀,胯再放松,胯襠既開又合,保持骶骨有力。要注意的是,胯為核心,先注意上下一整體旋轉(zhuǎn),再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
總之,腰襠要密切協(xié)調(diào)配合,活腰應(yīng)松襠松胯,塌腰應(yīng)開襠開胯落胯,擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn),腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生,這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。