練習(xí)太極拳,往往除了對招式的熟練之外,還需要加強對自身體質(zhì)的訓(xùn)練,柔韌度就是在太極拳練習(xí)中要求比較高的,下面小面就來介紹一下如何練習(xí)柔韌度以及練習(xí)時的一些注意事項。
柔韌,強調(diào)的是人體的肌肉和骨骼、骨架的一種強健性,具備這種強健的特性,往往在擊打和抗擊打中不易損傷。
古之練拳者有言:練拳不練功,到老一場空。這里的功,一方面指身體柔韌度,另一方面也指運行氣血之默功。
柔韌度是基礎(chǔ)的訓(xùn)練起點,俗稱抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作為練武之人必備的三個要素。武術(shù)的訓(xùn)練往往也離不開這三個方面。有人問,太極拳也需要這三方面嗎?回答是肯定的。
太極拳當(dāng)中一些基本動作及招式的變換都需要練習(xí)者擁有良好的韌性,沒有韌性則不能體現(xiàn)出太極拳的精髓。
對于初練太極拳者,抻筋拔骨既可以提高機體的力量耐力和動作的觀感程度,也可以減少意外受傷,使人們能夠更加安全高效地練拳。
如何練好身體的柔韌度
首先,要動靜結(jié)合
太極拳的柔韌性是柔而不軟,在技術(shù)動作中強調(diào)意念,要“柔中帶剛,剛?cè)嵯酀?rdquo;。
柔韌訓(xùn)練中的動靜主要體現(xiàn)在身心兩個層次上。“動”是指壓腿、踢腿、涮腰、擺胯等明顯的筋骨活動。“靜”主要指意念上的持續(xù),看似靜止不動,實則內(nèi)里在動。
也就是說,練習(xí)太極拳不僅要注意練習(xí)體質(zhì)上的柔韌性,同時在自己的心理、意念上也要有所覺悟。
其次,要知道機體各部位的器官、組織結(jié)構(gòu)之間是相互聯(lián)系、相互制約的
有效地協(xié)調(diào)各個器官組織之間的靈活性、統(tǒng)一性,可以更好地促進身體柔韌度的提高。達到柔而不軟、剛而不硬,著實不易。
科學(xué)研究證明:人體的柔韌度發(fā)展的佳時機是少年兒童期,這時候關(guān)節(jié)軟骨較厚,肌肉韌帶伸長性較大,關(guān)節(jié)活動范圍更大,松弛、易拉伸,肌肉呈縱向生長,肌纖維較細嫩,柔韌性較好。少年兒童通過柔韌練習(xí)不僅可以增加肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)運動的幅度,甚至還可以改變肌肉的線條,促進他們的生長發(fā)育,塑造健美體形,這些是成年人無法比擬的。
成年人肌肉強度高,纖維走向已然定型,如果再不抓緊時間訓(xùn)練,增加柔韌度,那么至老年,機體骨骼肌肉將出現(xiàn)嚴(yán)重的疾患。
后,我們知道,單純的柔韌訓(xùn)練枯燥而又單調(diào),需要忍受極大的痛苦,不是一蹴而就的,一日曝十日寒是練不出真功夫的,須經(jīng)過長期不懈的努力訓(xùn)練才能達到。
我們再來談?wù)劵A(chǔ)的壓腿訓(xùn)練??上日乙粔K寬敞之所,做一下熱身準(zhǔn)備活動,使身體筋骨舒展,防止拉傷;然后,將腿放在與腰齊平的杠桿上,做勾伸運動,上身向被壓腿側(cè)折疊,以頭觸到腳尖為好,如若不能,勿急,慢慢側(cè)壓,一日精進一點,時日長了,頭腳相觸不是難事。
在武術(shù)運動中,壓腿與踢腿相輔相成。如果把壓腿理解為“靜”運動,那么踢腿、擺腿等就是"動”運動,壓腿過后,立即快速踢腿,且與壓腿的時段成正比,這樣才能提高肌肉收縮、拉伸的速度、力量,才能真正提高彈性,增加柔韌度。
身體柔韌度的增強,對于增大運動幅度,強健體魄,都能產(chǎn)生良好影響??茖W(xué)證明,這是一套行之有效的方法。
意念上的功法是默功,即不用形體上的動作,而用大腦來強化思維,意守丹田之功法。從生理的角度來看,默功能剌激大腦皮層形成新的神經(jīng)回路和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),加強太極拳動作的圓融和連貫性,是通過剌激神經(jīng)系統(tǒng)而達到內(nèi)修外練的一種手段。
詮釋拳理拳法,建立更高層次的武功,基礎(chǔ)不可廢棄,筆者認(rèn)為,柔韌性的練習(xí)必不可少,或是建筑高樓大廈的地基所在。