太極拳學(xué)習(xí)過(guò)程中,初學(xué)者通常都會(huì)產(chǎn)生一些誤區(qū)和錯(cuò)誤,對(duì)于這些我們需要加以重視,走出誤區(qū),我們才能提高自己的水平,那么,太極拳中通常有哪些通病,我們又該如何克服呢?下面小編就為大家做簡(jiǎn)單的介紹,相信通過(guò)本文大家會(huì)有所認(rèn)識(shí)的。
首先,對(duì)于初學(xué)者而言,我們需要明確自己處于什么樣的學(xué)習(xí)階段。
太極拳習(xí)練者技術(shù)的提高及動(dòng)作掌握情況一般分為基礎(chǔ)、提高、自如三個(gè)階段。每個(gè)技術(shù)階段對(duì)習(xí)練者的技術(shù)要求要領(lǐng)是不同的。
基礎(chǔ)階段的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)是:體松心靜、身體中正、安舒自然、動(dòng)作,技法規(guī)范準(zhǔn)確、動(dòng)作輕靈平穩(wěn)、舒展柔和、眼隨手走、神態(tài)自然。這個(gè)時(shí)期練習(xí)時(shí)要注意:動(dòng)作要慢,力量要輕,動(dòng)作造型和運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)要圓。
這一階段,我們還要注意自己動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)及規(guī)范。
提高階段的技術(shù)要領(lǐng)主要表現(xiàn)在:動(dòng)作上下相隨、連貫圓活、虛實(shí)分明、呼吸自然。這個(gè)時(shí)期練習(xí)時(shí)要注意:動(dòng)作銜接要連貫,動(dòng)作力量要輕柔,身體各部位的配合要完整。
自如階段訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)是:以意導(dǎo)體、分清虛實(shí)、以氣運(yùn)身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結(jié)合,內(nèi)外合一,形神兼?zhèn)?。這個(gè)時(shí)期要注意的是:要意識(shí)領(lǐng)導(dǎo)動(dòng)作,動(dòng)作和呼吸配合要順暢,動(dòng)作做到剛?cè)嵯酀?jì)。
習(xí)練者應(yīng)糾正注重表面形式的錯(cuò)誤觀念,盡量追求“用意不用力”的自如高境界。
長(zhǎng)期的自我反省與糾正,是我們提高太極拳學(xué)習(xí)的重要原則。
現(xiàn)將太極拳練習(xí)中出現(xiàn)的通病和糾正方法表述如下:
一、僵硬 表現(xiàn):有剛無(wú)柔,精神緊張,動(dòng)作不協(xié)調(diào),所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初學(xué)者之通病。
糾正:首先要從松上入手,提示學(xué)員精神放松,具體是雙肩要松沉,兩胯要松沉,專(zhuān)門(mén)練習(xí)一兩個(gè)動(dòng)作體會(huì)松。如太極起式。
二、聳肩 表現(xiàn):肩向上聳。
糾正:肩要自然下沉,具體是先把雙肩用力上聳,然后松下,這時(shí)就是好的松肩,多做松肩去體會(huì),也就是聳肩松肩。
三、抬肘 表現(xiàn):做動(dòng)作時(shí),肘抬過(guò)高,沒(méi)有沉肘之意。
糾正:肘要保持與脅不離,但也不能貼脅。具體要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:如做白鶴亮翅去體會(huì)。
四、挺胸 表現(xiàn):開(kāi)胸過(guò)大。
糾正:解決開(kāi)胸過(guò)大的方法是,講練拳時(shí)的要點(diǎn)和要求,具體是用尺度功法中的抱樹(shù)法來(lái)解決。
五、凹胸 表現(xiàn):含胸過(guò)度,塌腰肩前卷
糾正:講明含胸的意義和方法,具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來(lái)解決。
六、彎腰 表現(xiàn):彎腰就突臀。
糾正:首先要理解太極拳身正的含意,具體是可站站樁增加下肢力量,轉(zhuǎn)換時(shí)要扣腳,必須腰帶,抽出摟膝拗步和轉(zhuǎn)身單鞭練習(xí)。
七、跪膝 表現(xiàn):弓步時(shí)前膝過(guò)足尖,上身前低。
糾正:練練樁功,弓步時(shí)注意沉后胯,具體是做野馬分鬃,前弓腿要有上拱之意,后蹬腿要沉住胯。
八、胯緊 表現(xiàn):腰不靈活,胯松不下來(lái),大腿根處凹不進(jìn)去。
糾正:注意松胯,以腰為軸,轉(zhuǎn)腰時(shí)先讓大腿根處凹進(jìn),松下來(lái),特別是轉(zhuǎn)換重心,左右旋轉(zhuǎn)時(shí),首先要注意松胯,具體多練轉(zhuǎn)換動(dòng)作,前弓后坐練習(xí)。
九、 浮 表現(xiàn):腳根離地和松勁,氣上浮,動(dòng)作不沉穩(wěn)。
糾正:首先應(yīng)注意氣沉丹田,轉(zhuǎn)換時(shí)腳的扣擺角度要對(duì),邁步時(shí)要做到曲膝、松腰、送腰,頂頭懸。具體是專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)抽胯練習(xí)。
十、低頭、仰頭 表現(xiàn):練太極拳時(shí)低頭,特別在轉(zhuǎn)換時(shí)低頭,在轉(zhuǎn)換時(shí)仰頭是整體后仰。
糾正:首先正確理解頂頭懸,百會(huì)穴上領(lǐng),下頦里收眼平視,具體是照著鏡子打拳,邊做邊看。
十一、緊張 表現(xiàn):努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。
糾正:首先放松精神,呼吸要自然,放松全身肌肉。具體練習(xí)單式,理解動(dòng)作要領(lǐng),從熟上去求。
十二、晃身 表現(xiàn):前俯后仰左右歪斜,臀部歪扭。
糾正:首先頂勁領(lǐng)起,以腰為軸,具體在老師的指導(dǎo)下對(duì)玉女穿梭一式進(jìn)行練習(xí)可解決晃身問(wèn)題。
十三、動(dòng)作不到位 表現(xiàn):動(dòng)作不到位,內(nèi)勁不到位,眼神不到位。
糾正:多練習(xí),具體是利用定式、單式、聯(lián)式練習(xí)去體會(huì)。
十四、眼無(wú)神 表現(xiàn):眼不知所向,閉眼或睜大眼。
糾正:首先眼不離三線(xiàn),具體是向前眼不離胸線(xiàn),向左眼不離左線(xiàn),向右不離右線(xiàn)。前按眼要遠(yuǎn)視,回收時(shí),眼神要內(nèi)視。
十五、自我滿(mǎn)足 表現(xiàn):練習(xí)一段后,便覺(jué)得自己什么都會(huì),不認(rèn)真練習(xí),夸夸其談。
糾正:樹(shù)立正確的練拳思想,從嚴(yán)和過(guò)細(xì)中去求,要有學(xué)無(wú)止境,藝無(wú)止境,樹(shù)立永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生的思想,把太極拳當(dāng)作生命的一部分,堅(jiān)持學(xué)習(xí),研究,在學(xué)知識(shí)面前永無(wú)止境。