在太極拳的練習中,對于身體的要求是非常多的,比如胯部,需要我們放松身體,做到“松胯”,那么我們如何做到這一點呢,且松胯又有哪些方式,帶著這些問題小編會為大家做相關的介紹,相信通過閱讀本文,大家的太極拳練習一定會有所提高的。

  首先,我們來看看胯部的內部結構。

  在生理學上所謂的胯系指股骨上節(jié),大腿的折疊下陷處。通常把腰和腿之間的部分叫做胯??桕P節(jié)由骶髂關節(jié)、髖關節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。

  練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節(jié)為圓心,以骨盆為半徑的旋轉運動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。

  放松,在太極拳的練習中是經(jīng)常被提及的,我們需要運用好放松。

放松,在太極拳的練習中是經(jīng)常被提及的

  放松骶髂關節(jié)對加速松腰起到重要作用,行拳時從大腿根部放松,注意操練髖關節(jié)的柔韌性和靈活性,這樣達到開活兩胯的作用。

  松胯起碼要達到兩個目的:

  一是輕靈,通過胯關節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張,胯關節(jié)的各骨關節(jié)能靈活轉動,不產生輔助肌肉韌帶做負功的現(xiàn)象;

  二是松腰沉穩(wěn),通過松胯更好地松腰,以身帶領肢體內外運動,恰到好處地使意、氣、勁合一,能使身體協(xié)調完整,松而不懈,沉而不僵。

  掌握好松沉關系的運用,對于松胯也有非常大的作用。

  一、縮胯

  縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀??s胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進攻)的動作中運用較多。

  一般情況下前半部分做縮胯動作,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)于泰山,并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力距??s胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其他弓步轉為半馬步的動作。

  二、落胯

  落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些,在胯關節(jié)松開時腹部下沉??枰韵轮w松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領勁 (即虛領頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調順達,才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上,產生預期的發(fā)放效果。

  落胯應是放松境界的層次,而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高,擺出的落胯一旦受到外力,仍習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯,外力進來不是被吞人身體,就是被輕松化掉。接勁就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。

  三、坐胯

  坐胯是指在落胯的基礎上,臀再加點下墜的意思。下墜的時候胯不能挺出去。坐胯時立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳尖有回扣之意。

  要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉,要領做對了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺?;瘎攀滓运裳?,以腰松沉之轉動為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動作。

  四、塌胯

  塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關系密切。太極拳多用弓箭步,初學塌胯,后腿髖關節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。

  弓箭步的后腳,膝關節(jié)應微曲,如彎曲過多,髖關節(jié)就達不到鍛煉的目的。但膝關節(jié)太直也不對。這真是說來容易做時難,對于初學者的確是非師指難明的事。塌胯,在求髖關節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。

  小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉自如,才可能化解對方的來力,安穩(wěn)不敗。

  一般化勁功夫不好的人,大多是沒有經(jīng)過嚴格的塌胯訓練,髖關節(jié)未能松柔靈活的結果。運用弓步時先落胯,后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動作。

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