在太極拳的學(xué)習(xí)中，身法是非常重要的，只有掌握好身法要領(lǐng)，我們才能提高自己太極拳學(xué)習(xí)的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性。那么我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)需要注意身法的哪些要領(lǐng)呢?下面就由小編為大家做相關(guān)的介紹，相信通過本文大家會(huì)有所學(xué)習(xí)。
首先，我們需要了解太極拳中身法的常用要領(lǐng)有哪些，然后再一一敘述。
太極拳的身法主要有九種，就是松肩、沉肘、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松腰、抽胯、頂頭懸。
第一、為什么要松肩
肩、肘、腕這三個(gè)部位有密切的連帶關(guān)系。肩關(guān)節(jié)若能松開的話，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，則必僵硬，便影響了手法的靈敏性。這就是所謂的松肩作用。手法要求有欲動(dòng)之勢(shì)，無散漫之意，主要在于兩肩必須松開，不使絲毫之力。手勢(shì)本無一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回總要有相應(yīng)之意，何時(shí)意動(dòng)何時(shí)手到，換句話說，就是得心應(yīng)手。
只有先放松下來，我們才能將自己的身體協(xié)調(diào)到佳狀態(tài)。
松肩的練法，就是用意想像把肩部的肱骨頭向里和肩胛骨相貼緊，之后，馬上離開再向下引長(zhǎng)。
掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。
第二、為什么要沉肘
因?yàn)橐讶淼牧α窟\(yùn)到手上去，故而不但要松肩，還必須沉肘。所謂“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心空氣到指梢”就是這個(gè)意思，這也就是沉肘所起的作用。
掌握了這層意思，相信大家的學(xué)習(xí)能力已經(jīng)提升了一個(gè)階段。
沉肘的練法，就是以意想著肘尖好似接觸到地面上，使手腕產(chǎn)生有活動(dòng)女的感覺就成了。
掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下墜之意，或用意一想“曲池穴”就成g了。
第三、為什么要含胸
含胸有兩種顯著的作用。第一是含胸可以使氣不上浮，為了能使氣向下沉，則必須含胸;第二是含胸動(dòng)作對(duì)于兩腿的起落和進(jìn)退，有著很大的輔助作用。拳之諺語(yǔ)“腿之變化、運(yùn)籌在胸”就是含胸的作用。
含胸的練法，應(yīng)注意胸部不要挺凸，也不可向內(nèi)太凹陷，而是往下松，兩肩微向前一合就成了。
掌握含胸之法，是以意想兩乳，從乳頭往下沉氣至肚臍以下即可。
第四、為什么要拔背
為了避免脊柱松弛過度和產(chǎn)生低頭彎腰等現(xiàn)象，所以用拔背來控制。此外，拔背在技擊時(shí)，還起著發(fā)力的作用。
拔背的練法是，以意想像在兩肩正中間脊椎骨(即大椎)處，有鼓起的意思就行了。但不可有意識(shí)地向上抽拔，兩肩保持靈活，不可低頭為要。
掌握拔背的方法，只有用意想著脊背的高骨(即大椎)處，約有10平方厘米的面積和貼身的衣服相接觸就成了。
第五、為什么要裹襠
能做到裹襠，便會(huì)使身體的動(dòng)作特別輕靈活潑，做此動(dòng)作，可以使肛門的括約肌收縮，能起到氣沉而不散的作用。
裹襠的練法是，心意不能想襠，若意一想襠，則襠不圓。所以練此動(dòng)作時(shí)，只要注意兩膝著力有內(nèi)向的意思，兩腿如一條腿，能分虛實(shí)就成了。
掌握裹襠的方法，主要在于同側(cè)的膝蓋尖要與腳尖始終保持成上下垂直線，永不變形就可以了。
第六、為什么要溜臀
溜臀可以使尾間中正，身體端正安舒，并且能提起精神。這就是溜臀的作用。
溜臀的練法是，注意兩肋稍微收斂一下，取下收前合之勢(shì)，內(nèi)中感覺松快。同時(shí)兩腿的股四頭肌用力，臀部前送脊骨根向前托起小腹就成功。
掌握溜臀的方法，只要注意收臀不凸臀就行了。
第七、為什么要松腰
松腰可以使重心下移，達(dá)到平衡穩(wěn)定，這是它的主要作用。在技擊方面的化、發(fā)勁，松腰起的作用也是很大的。
松腰的練法很簡(jiǎn)單，只要注意收小腹，腹部自然向下松垂，重心穩(wěn)定即可。
掌握松腰的方法是，要想松腰時(shí)，不要想腰，只將腹部略微一收就行了。
第八、為什么要抽胯
要使步法不亂而有規(guī)律地進(jìn)退，需要抽胯。這也就是抽胯的作用。
抽胯的練法，要注意如邁左步時(shí)左胯微向后抽，同時(shí)右胯微向前挺。反之亦然。這樣可使步子的大小一致。掌握此法，注意兩肩與兩胯保持上下對(duì)正即成了。
第九、為什么要頂頭懸
頭部為人的一身之綱領(lǐng)，俗語(yǔ)說，“人無頭不走，鳥無翅不飛”。拳論中說：“精神能提得起，則無遲重之虞。”“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”由此可見，頂頭懸在身法中甚為重要，所以對(duì)它的練法有許多不同的認(rèn)識(shí)和理解。有的認(rèn)為頭頂好似懸掛在上空;有的認(rèn)為在頭上頂著一物;有的認(rèn)為頭頸正直，不低不仰、神貫于頂、提挈全身。我認(rèn)為尾閭中正與頂頭懸的關(guān)系為密切，所以練拳先求尾間中正，即將脊骨根對(duì)正臉的中間，隨之，收一下小腹，然后兩眼向前平視。同時(shí)，下頷微向內(nèi)收，保持喉頭永不顯露出來就成了。這就是頂頭懸的練法。
掌握此法，主要在于眼神向前平視和喉頭不要拋露即成功。由此可見，練拳時(shí)眼神特別重要。
神聚于眼(宜內(nèi)斂不可外露)，眼是心之苗，意從心中生。我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直對(duì)何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動(dòng)，視動(dòng)猶靜，總須從神聚中來。
總之，各種身法必須一一求對(duì)，結(jié)合起來，若一處不合全身都乖。所以身法是永不許錯(cuò)的，雖千變?nèi)f化，總難越出此身法。
