太極拳 練太極拳如何做到拳勢轉(zhuǎn)換

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責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 15:58

  在太極拳的學(xué)習(xí)中,拳勢的轉(zhuǎn)換是非常重要的,它是我們將太極拳各項技法貫穿好的重要條件,做到拳式轉(zhuǎn)換,也可以更加規(guī)范我們的基本動作。那么我們在練習(xí)中如何可以做到轉(zhuǎn)換呢,下面小編就為大將講講相關(guān)的方法。

  太極拳的轉(zhuǎn)換,主要就是在于對虛實的把握和理解。

  《十三勢行功心解》曰:“意氣須換得靈,乃有圓活之趣,所謂変轉(zhuǎn)虛實也。”“往復(fù)須有折迭,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,“步隨身換”。

練太極拳中普遍存在的毛病

  練太極拳中普遍存在的毛病

  (1)起伏過大;

  (2)定勢做的還好,過度勢隨意;

  (3)動作漂浮,不穩(wěn) ;

  (4)松、懈不分,干癟無力;

  (5)協(xié)調(diào)性差,周身不整合;

  (6)氣喘噓噓,僵力大。

  我知道這些毛病多出現(xiàn)在拳勢的轉(zhuǎn)換上。即使是松沉和呼吸的毛病,但也是在轉(zhuǎn)換中出現(xiàn)的。

  所以我們在練習(xí)的時候,需要避免這些毛病發(fā)生。

  如何轉(zhuǎn)換

  逢轉(zhuǎn)必沉”針對練太極拳的毛病指出了解決的辦法,真是一語中的,令我茅塞頓開。比如,相當(dāng)一部分人練拳換勢時后腳蹬地而起,這里一是虛實轉(zhuǎn)換不好:二是飄浮不穩(wěn),起伏過大。如能“逢轉(zhuǎn)必沉”問題就解決了。

  我理解的“逢轉(zhuǎn)必沉”,不一定是拳架越轉(zhuǎn)越低。如果是那樣,一套拳打完,應(yīng)該低到什么程度呢?這里關(guān)鍵的是怎樣理解“沉”。沉的前提是松,不松好,怎會沉呢,實際是松沉結(jié)合的。因此,沉也必須是由內(nèi)到外,由心意到軀體,凡有神經(jīng)的地方都要松沉。沉也不是懈,同樣要提起精神,向四周膨展,對拉拔長。

  拳論曰:“如長江大海,滔滔不絕也”。大海的波濤是一浪接一浪,無斷續(xù),后浪推前浪,勢如破竹。每一浪都有個轉(zhuǎn)換,都有蓄勁到發(fā)勁過程,轉(zhuǎn)換時都有下沉曲蓄到向前向上膨放過程。這便是陰陽轉(zhuǎn)換過程。

  掌握了這種蓄勁和發(fā)勁的關(guān)系,大家定會對轉(zhuǎn)換的學(xué)習(xí)有所提高。

  同樣,在練拳中必須深刻理解太極拳中的陰陽互換、互根、互包、互變性,以及陰陽變化的整體性、有序性、漸變性和旋轉(zhuǎn)螺旋式前進(jìn)的規(guī)律。

  拳論又曰:“虛實宜分清楚,一處有一處虛實,處處總此一虛實”。《十三勢歌》曰:“十三勢勢莫輕視,命意源頭在腰際,變轉(zhuǎn)虛實須留意。”這里都說明一個問題,即在轉(zhuǎn)換中必須分清虛實。

  分清虛實才能避免雙重?!锻踝谠捞珮O拳論》:“立如平準(zhǔn),活似車輪,偏沉則隨,雙重則滯。每見數(shù)年純功,不能運化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳。”要做到:“左重則左虛,右重則右杳”。

  避免雙重后,還要把轉(zhuǎn)換做得輕柔、圓活?!妒齽菡f略》曰:“每一動,猶須貫穿一氣,不外起、承、轉(zhuǎn)、合”;“轉(zhuǎn)接要一線串成,勿使有缺陷處,勿使有凹凸處,勿使有斷續(xù)處”。《太極拳解》有“一氣呵成”,“隨轉(zhuǎn)隨接”;拳論有“周身節(jié)節(jié)貫穿,務(wù)令絲毫間斷耳” 之說等。

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