步法的學(xué)習(xí)，是太極拳中的基本功之一，步法掌握好了，才能在太極拳的各項(xiàng)技法學(xué)習(xí)中保持平衡，并且在實(shí)戰(zhàn)中也可以使自己變得靈活，那么在太極拳中步法的練習(xí)都有哪些要求呢?下面小編就為大家做相關(guān)的介紹。
關(guān)于太極步的學(xué)習(xí)，前輩們都是非常重視的，下盤(pán)功夫在任何武術(shù)中都是非常重要的。
拳論說(shuō)，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰與腰，形與手指”;“五行運(yùn)行皆在步，一身要基定于足。”拳諺有“步不穩(wěn)則拳亂”之說(shuō)。以上說(shuō)明步法在太極拳中的重要性。
一、“兩腳宜分虛實(shí)，起落猶似貓行”
“邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢”。這是前輩們對(duì)太極步的要求。習(xí)練太極步，首先要心靜體松，慢慢行步。如同貓行走一樣，靈敏、警覺(jué)、窺探，要做到起落輕靈，緩起緩落，輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。速度均勻，連綿不斷。
太極步學(xué)好了，就會(huì)如貓一樣靈活、敏捷。
二、“腰為主宰”，腰轉(zhuǎn)步隨
人體分九節(jié)：頸、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太極拳的特點(diǎn)之一是用腰帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。太極步同樣要求以腰帶動(dòng)下肢三節(jié)，如由左弓步轉(zhuǎn)化為右弓步的過(guò)程：右轉(zhuǎn)坐胯成前虛步，左轉(zhuǎn)以腰帶動(dòng)左腳外擺45度，左腿踏實(shí)，左轉(zhuǎn)以腰領(lǐng)胯，胯領(lǐng)膝，膝領(lǐng)腳;當(dāng)右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，再右轉(zhuǎn)腰，以腳領(lǐng)膝，膝領(lǐng)胯，然后腳跟、腳掌、腳趾再慢慢落地，使之節(jié)節(jié)貫穿。同時(shí)注意身雖勢(shì)轉(zhuǎn)，肩胯相合。
三、虛實(shí)分明，弧形運(yùn)動(dòng)
實(shí)腿沉穩(wěn)扎實(shí)，虛腿輕靈自如。兩腿運(yùn)行時(shí)要體現(xiàn)欲左先右，欲右先左、實(shí)中有虛、虛中有實(shí)的太極原理。
四、在開(kāi)胯圓襠的狀態(tài)下轉(zhuǎn)移下盤(pán)重心
膝蓋不過(guò)腳尖，尾閭不過(guò)腳跟。弓步的重心在兩腿的三分之一垂直處。
太極步的學(xué)習(xí)關(guān)鍵，還在于對(duì)自身重心的控制和把握，行拳走架中要注意腳下的虛實(shí)變化。
五、提腳進(jìn)步的高度是略離地面，退步是高不過(guò)腳踝
太極步的動(dòng)作分解要領(lǐng)不是孤立的，是在腰帶動(dòng)下的全身相互協(xié)調(diào)、上下相隨的弧形運(yùn)動(dòng)。同時(shí)配合呼吸，意在先，身在后，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)外相合，從而形成整勁。
太極拳應(yīng)注重腳上的功夫，只有踏踏實(shí)實(shí)的一步一個(gè)腳印，方能前進(jìn)。學(xué)練太極步，是習(xí)練太極拳的重要基礎(chǔ)，不可輕視，藝無(wú)止境。
身法
練習(xí)太極拳，不論是走拳架還是打手，都應(yīng)該做到“立如平準(zhǔn)，活似車(chē)輪”。什么是“平準(zhǔn)”?過(guò)去的老一輩太極拳家有不同的解釋?zhuān)蟛糠质前阉忉尀?ldquo;天平”，也就是“戥子”。
我認(rèn)為不應(yīng)該這么解釋。“平準(zhǔn)”這個(gè)詞是從《莊子·秋水》中來(lái)的。(見(jiàn)他的書(shū))漢朝有一個(gè)調(diào)整物價(jià)的機(jī)構(gòu)，叫“平準(zhǔn)署”，主要是調(diào)整糧食的價(jià)格。“平準(zhǔn)”這個(gè)詞的來(lái)源實(shí)際是從這里來(lái)的。
“平準(zhǔn)”的意思就是調(diào)整平衡，運(yùn)用到太極拳的走架和打手中，就是要根據(jù)外界情況調(diào)整自己的身體平衡，時(shí)刻保持自己的重心穩(wěn)定。
“活似車(chē)輪”則是說(shuō)練習(xí)太極拳在三個(gè)地方要靈活，即腰要活，肩要活，腿要活。古代人見(jiàn)到的靈活的東西是車(chē)輪，所以用“活似車(chē)輪”來(lái)比喻身體的靈活。
后來(lái)，太極拳的老前輩們總結(jié)出了太極拳的三個(gè)圈——肩圈、腰圈、膝圈，認(rèn)為人體就像個(gè)機(jī)器一樣，各個(gè)關(guān)節(jié)都要靈活，而主要的是這三個(gè)圈的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活。
“立如平準(zhǔn)”是指掌握重心，它是身體靈活的基礎(chǔ);“活似車(chē)輪”是從靈活性來(lái)說(shuō)的，是立如平準(zhǔn)的目的。
