因?yàn)楝F(xiàn)在好多人都處于亞健康狀態(tài),所以好多人都追起了減肥狂潮。小編今天要說(shuō)的是太極拳也能減肥額,太極拳的好處真不少,不僅能夠健身還能減肥,肥胖人士可以給自己制定一套減肥的太極拳教程了。小編今天要帶大家來(lái)看看太極拳。
太極體操促代謝排廢物輕松瘦身
練習(xí)太極拳能夠達(dá)到減肥的效果,提高呼吸系統(tǒng)功能,促進(jìn)脂肪的減少,使更多的人喜歡接受。
太極拳健身防病是被大多數(shù)人認(rèn)可的事實(shí)。但太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥,而且能增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)也降脂減體重,使身上的桔皮肉消失,原來(lái)鼓起的腹部脂肪也消退了。
肥胖者一般是體重大活動(dòng)少,行動(dòng)不靈活。腿部肌肉沒有力量,通過(guò)太極拳練習(xí)后,能增加腿部力量,從而加強(qiáng)了身體的靈活性。
太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥的原因是活動(dòng)不劇烈,進(jìn)行的時(shí)間長(zhǎng),太極拳采用的是慢的腹式呼吸法。
太極拳是有氧狀態(tài)下,也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)不缺氧,太極拳正好迎合了長(zhǎng)時(shí)間慢速運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。
太極拳的減肥效果
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習(xí)的過(guò)程中肌體需要吸收大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的需要,通過(guò)太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習(xí)過(guò)程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán),從而使減肥過(guò)程中分解、液化的脂肪成分通過(guò)汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外,達(dá)到了減肥的效果。
3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào),內(nèi)分泌失調(diào)在減肥中非常重要,通過(guò)太極拳的陰陽(yáng)結(jié)和,急速代謝正常,體重就會(huì)迅速減下來(lái)。
4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)平衡
長(zhǎng)年累月地持之以恒練習(xí)太極拳可使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽(yáng)平衡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽(yáng)秘精神乃至”,氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽(yáng)平衡,在加上針對(duì)不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。
怎么練太極拳可以瘦身
1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量,一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果,太極,就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪,強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
2、放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松,動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、簡(jiǎn)單的太極減肥動(dòng)作,在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性,不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝,加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán),真正的實(shí)現(xiàn)減肥。
4、經(jīng)典太極瘦身姿式。
太極站樁:雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。
太極推手:身體穩(wěn)如泰山,動(dòng)作變化自如,控制對(duì)方的四肢,來(lái)留去送,收放自如。
太極獨(dú)立:增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力,強(qiáng)化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
太極跌叉:雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強(qiáng)下肢的韌帶力量,促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿:控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。
太極盤步:加強(qiáng)腿部力量,伸展韌帶,加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功:意念集中,體驗(yàn)心境,意守丹田,調(diào)身調(diào)心。
太極抱球:動(dòng)作曲而不直,直而不僵,控制身體陰陽(yáng)二氣,控制丹田真氣。