清晨不管是在湖畔還是在公園，都會看到很多人在練太極拳，太極拳已經(jīng)被越來越多的人喜愛。很多人認為練太極拳會傷害到膝蓋，這是正確的嗎?我們應(yīng)按照太極拳教程練習(xí)，太極拳教學(xué)里哪些是預(yù)防練太極拳上膝蓋的？
練太極拳傷膝嗎
現(xiàn)在好多人認為練太極拳會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病等，小編今天要帶您走出這個誤區(qū)。
在太極拳的基本動作研究中發(fā)現(xiàn)，它的步法對膝關(guān)節(jié)大的反作用力是體重的1.2倍，而步行與慢跑時大的反作用力可達體重的3倍以上。新的研究認為，太極拳可以改善下肢踝關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)深部的肌群和神經(jīng)控制靈敏性。
當關(guān)節(jié)遇到潛在的力傷害時提供一種反射性的保護。同時，太極拳的力量剛?cè)岵駜?nèi)斂，既能增強下肢膝骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，又能增加下肢關(guān)節(jié)神經(jīng)的敏感性而保護膝關(guān)節(jié)，同時使我們心神更加寧靜平和。
初學(xué)太極拳容易出現(xiàn)哪些損傷
練習(xí)太極拳常見的損傷就是傷力、傷氣、傷骨三個方面。
傷力
所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
所以說，初學(xué)太極拳的人對于運動量一定要合理安排好，不能急于求成。
練習(xí)時間的長短
練低架和高架一個流程保持在6分鐘內(nèi)為宜，稍歇息會再練。中架一流程保持在20分鐘左右，小架慢架保持在30分鐘以上為佳。整套練習(xí)以年齡大小及專業(yè)與否區(qū)別對待。
傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象，一是心態(tài)不寧，運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。
可見，太極拳的練習(xí)中需要心平氣和，切忌心浮氣躁，此乃兵家之大忌。
我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
傷骨
傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。
一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績。
如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對太極拳要領(lǐng)掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。
這些都應(yīng)當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
