太極拳 這樣也能治好高血壓

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 16:15

  現(xiàn)在由于飲食的不規(guī)律、生活的壓力,導致出現(xiàn)很多三高人群,在太極拳教學中有提及降血壓的功效。太極拳的好處真實多不可數(shù)的呀,患有高血壓患者可以給自己制定一套太極拳教程額,那么今天就隨小編來看看太極拳吧!

  太極拳的降壓功效

  中醫(yī)理論認為,高血壓是長期的抑郁、精神過度的緊張、飲酒過度等引起,這些都會導致肝腎陰陽失衡,導致高血壓的發(fā)生。

  太極拳對降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個方面

  一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒,避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動,通過打太極拳可逐步誘導,意守丹田部位,用意念引導動作,做到思想集中、心安神定。

  打拳時需要逐步調(diào)整呼吸,使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田。

  二是太極拳動作柔和,讓人有種行云流水的感覺,不緊張不用力,但是卻能達到肌肉松弛的效果,也能夠使外血管的阻力下降,可達到輔助降血壓。

  專家提醒:患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類,推薦楊式、簡化二十四式太極拳等,因其運動量不太大,相對陳式來說比較合適。此外,如果不能記住所有的招式,選擇太極拳中的個別動作重復練習也是可以的,比如:左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。

  注意事項

  適當運動對控制血壓非常有益,高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學的姿勢。需要提醒的是,應該避免過分低頭彎腰的動作。

  此外,很多老年人喜歡晨起鍛煉,但這不適合高血壓病人。因為,高血壓病人的血壓有“晨間高峰”的說法,應避免晨練。建議下午4時合適。

  初學太極拳注意事項

初學太極拳注意事項

  一般來說,應分三個階段

  第一階段,著重學習步法、身法、手法、眼神,姿勢要正確,步法要穩(wěn)定。

  第二階段,著重掌握動作的變化規(guī)律及特點,做到連貫協(xié)調(diào),圓活自然。

  第三階段,著重練習呼吸、意識與動作的自然結合,做到動中求靜,呼吸自然。

  總而言之,練習太極拳,務必掌握好“身動心靜”。

  初學太極拳,動作宜慢不宜快,從慢字上練功夫、打基礎。

  架式可以稍高一點,練習時應循序漸進,逐步加大運動量。

  高血壓者打太極拳有三大好處

  第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促進血壓下降。

  第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助于消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。

  第三,太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作,有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據(jù)每人狀況自己選擇。

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