現(xiàn)在由于飲食的不規(guī)律、生活的壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)很多三高人群，在太極拳教學(xué)中有提及降血壓的功效。太極拳的好處真實(shí)多不可數(shù)的呀，患有高血壓患者可以給自己制定一套太極拳教程額，那么今天就隨小編來(lái)看看太極拳吧!
太極拳的降壓功效
中醫(yī)理論認(rèn)為，高血壓是長(zhǎng)期的抑郁、精神過(guò)度的緊張、飲酒過(guò)度等引起，這些都會(huì)導(dǎo)致肝腎陰陽(yáng)失衡，導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。
太極拳對(duì)降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面
一是在一招一式中幫助高血壓患者平復(fù)心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動(dòng)，通過(guò)打太極拳可逐步誘導(dǎo)，意守丹田部位，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，做到思想集中、心安神定。
打拳時(shí)需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細(xì)、長(zhǎng)、均勻、息息歸根、歸入丹田。
二是太極拳動(dòng)作柔和，讓人有種行云流水的感覺(jué)，不緊張不用力，但是卻能達(dá)到肌肉松弛的效果，也能夠使外血管的阻力下降，可達(dá)到輔助降血壓。
專家提醒：患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡(jiǎn)化二十四式太極拳等，因其運(yùn)動(dòng)量不太大，相對(duì)陳式來(lái)說(shuō)比較合適。此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個(gè)別動(dòng)作重復(fù)練習(xí)也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。
注意事項(xiàng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)。需要提醒的是，應(yīng)該避免過(guò)分低頭彎腰的動(dòng)作。
此外，很多老年人喜歡晨起鍛煉，但這不適合高血壓病人。因?yàn)?，高血壓病人的血壓?ldquo;晨間高峰”的說(shuō)法，應(yīng)避免晨練。建議下午4時(shí)合適。
初學(xué)太極拳注意事項(xiàng)
一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)分三個(gè)階段
第一階段，著重學(xué)習(xí)步法、身法、手法、眼神，姿勢(shì)要正確，步法要穩(wěn)定。
第二階段，著重掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。
第三階段，著重練習(xí)呼吸、意識(shí)與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)中求靜，呼吸自然。
總而言之，練習(xí)太極拳，務(wù)必掌握好“身動(dòng)心靜”。
初學(xué)太極拳，動(dòng)作宜慢不宜快，從慢字上練功夫、打基礎(chǔ)。
架式可以稍高一點(diǎn)，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。
高血壓者打太極拳有三大好處
第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。
第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。
第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。
