太極拳 太極拳實(shí)戰(zhàn)中的貓步練習(xí)與走法

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 16:18

  日常生活中人們經(jīng)常會提及到貓步,貓步在很多練習(xí)中也是基本的功夫。在太極拳教學(xué)中提及,將貓步學(xué)好后才能夠順暢的打拳,所以學(xué)貓步也成為了很多打拳之人的入門功,這是太極拳的特點(diǎn)之一。下面跟著小編一起學(xué)習(xí)太極拳吧!

  貓步的練習(xí)方法

  我們平常的走步,都是前腳先上去,后腳跟在撐,后腳有了力之后再移上去。

  但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過:“不許后腳用力,要前腳十足站穩(wěn)了,后腳提起慢慢移過去,而且后腳置前時,在重心未移過去時,還要不費(fèi)力地能抽得回來。”

  教授我練拳20年的林老師曾說,太極拳中的貓行步體現(xiàn)腰胯帶動四肢的虛實(shí)運(yùn)動,要下苦功把貓行步練到位,雖費(fèi)力辛苦,卻能增長腰腿的松彈沉穩(wěn)之勁。貓的邁步行走,是四條腿提起一腿,還有三條腿支撐。人則不然,提起一條腿,只剩下另一條腿支撐了。

  另一條腿需微彎曲支撐起全身的重量,但這時要注意平衡和協(xié)調(diào)。

  作為追求太極拳技擊藝術(shù)的愛好者,若不練好腰腿功夫,則由于基礎(chǔ)不扎實(shí)而制約拳術(shù)水平。貓行步分為慢練法和快練法,一般先學(xué)好慢練法,待此嫻熟后再學(xué)快練。

  貓行步慢練法的練習(xí)步驟與要領(lǐng)介紹如下

  一是先放松會陰穴(指進(jìn)步而言,而退步時則意松印堂穴,眼神向前下看)與右邊腰胯,眼神向前上方看。從右腿髖關(guān)節(jié)松至膝關(guān)節(jié)再松至腳底涌泉穴,右腳跟外撇45度。

  待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實(shí)穩(wěn)固與身體協(xié)調(diào)后,腰胯緩慢向右轉(zhuǎn),一直轉(zhuǎn)到左腳跟離地為止。

  二是先放松左肩,這時右腳應(yīng)該有很沉穩(wěn)的感覺。

  接著再放松左腹股溝(指小腹左右兩側(cè)各有一條向下走向的溝體),然后腰胯向左旋轉(zhuǎn),同時命門穴意領(lǐng)向前,頭微上領(lǐng)。此時左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉(zhuǎn)到左腳涌泉穴離地為止。

  三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點(diǎn),此時左腳掌離地,只剩左腳趾點(diǎn)地。

  四是徐徐輕靈地邁出左腳,此時依次放松左腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳背,左腳跟先點(diǎn)地。

  五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳,讓右腳由實(shí)變虛,左腳由虛變實(shí),一直松至左腳涌泉穴沉穩(wěn)為止,同時稍為內(nèi)扣點(diǎn)左腳尖和松落左胯,成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。

左弓步時練習(xí)貓行步的步驟與要領(lǐng)

  左弓步時練習(xí)貓行步的步驟與要領(lǐng)和上述右弓步的相同,只不過須注意的是有關(guān)部位調(diào)換相反。無論是右弓步或左弓步,邁步時要注意尾閭正中和虛實(shí)分清,還要內(nèi)中貫注精神。練習(xí)貓行步時要抓住這樣的感覺,就是所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起帶出的。

  當(dāng)慢行貓步熟練后,松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量提高到上了一個檔次,就可學(xué)習(xí)貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎(chǔ)上簡化步驟,重點(diǎn)以內(nèi)氣帶動腰胯,練時丹田氣宜鼓蕩,命門穴比慢練法更為受力。

  感覺有所不同,所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起彈出的:換句話說,所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出的。值得注意的是,貓行步快練法比起慢練法的步法虛實(shí)更為講究,像郝公月如所說:“虛非全然無力,內(nèi)中要有騰挪,即預(yù)動之勢也;實(shí)非全然占煞。”

  還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是貓行步快練法的靈感。

  太極貓步的走法

  第一,主導(dǎo)在腰

  “腰為主宰”“腰為軸,四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下運(yùn)行。

  第二,分清虛實(shí)

  這是太極拳要領(lǐng)中另一重要原則,而重點(diǎn)又在兩腿的分清虛實(shí)。任何步法都是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過程。右實(shí)則左虛,左實(shí)則右虛。

  第三,漸變式運(yùn)行

  動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點(diǎn)。步法中無論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運(yùn)行,似停非停,似行非行,動中有靜,靜中有動,連續(xù)不斷如行云流水。

  第四,雙腿始終屈膝

  弓狀是太極拳的基本形態(tài),體現(xiàn)在步法上就是屈膝。雙腿似直非直,似屈非屈,始終保持一定角度,曲蓄有余,這就是雙腿的擁勁。

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