太極拳中的境界就是氣沉丹田，練習(xí)中要運轉(zhuǎn)著丹田中的這股氣。氣沉丹田也是習(xí)武之人的必練之術(shù)，因為有丹田才能將力氣發(fā)揮出去，太極拳的好處就是能將丹田之氣凝聚，這也是太極拳的特點，那么怎樣練到氣沉丹田，跟著小編一起看看太極拳吧!
練拳呼吸與氣沉丹田
練習(xí)中丹田之氣運轉(zhuǎn)時若呼吸配合不當(dāng)，將會式其動作失調(diào)，從而導(dǎo)致呼吸紊亂，然后大腦皮層處于疲勞狀態(tài)，。造成連貫性下降，運動節(jié)奏也被打亂。
以下練拳的不良現(xiàn)象應(yīng)引起太極拳愛好者的注意
一、部分人初學(xué)時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。拳論說：“意在精神，不在氣，在氣則滯”，這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無害”。前輩說：“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。
二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現(xiàn)在練習(xí)過程中，有面紅耳赤，胸口發(fā)悶的感覺，從生理學(xué)角度來講，憋氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張。
會限制組織之間的交換，特別是在缺氧的狀態(tài)下，會使肌肉中的乳酸濃度升高，導(dǎo)致肢體產(chǎn)生疲勞。
三、初學(xué)時，動作尚未純熟，做不到上下相隨，動作均勻，動作松柔，如在這個階段就想以呼吸去配合動作，常常使呼吸受到拘束，那就破環(huán)了松靜自然，這種狀況長期下去，就會對身體健康有一定影響。
所以在初學(xué)初練時，只宜找呼吸舒適，自然深長就行了，不必尋找以呼吸配合動作的感覺。有些人初學(xué)太極拳動作還不夠熟練，就急于配合呼吸練習(xí)，或者是無意識地憋著一口氣去做幾個動作。這樣不但達不到練拳較好的效果。
反而會破壞原有動作的技術(shù)規(guī)范，影響動作的連貫性和速度，造成動作不協(xié)調(diào)，渾身僵硬，進退變換不靈活，看上去十分吃力費神。田兆麟大師說：“對于初學(xué)太極拳者，可不必過分追求這種‘通氣’境界，以免妨礙拳式姿勢。
太極拳練習(xí)中一般運用到自然呼吸法、腹式呼吸法和發(fā)生呼吸法。
一、自然呼吸法
這是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在人體生理方面再做其它要求。
二、腹式呼吸法
這種呼吸方法是隨著吸氣和呼氣的運動，有意識地形成一種小腹部一張一縮的呼吸。用意念想象吸入的那口氣緩緩向下送進小腹，漸漸向外鼓出和向內(nèi)癟入的部位也是小腹，非胸部鼓癟，所以稱為腹式呼吸法。
三、發(fā)聲呼吸法
這是采用吐氣發(fā)聲的呼吸形式。當(dāng)動作、呼吸、力量三者結(jié)合為一體的時候，可以結(jié)合發(fā)聲的方法“以氣催力”，發(fā)聲不但能夠以聲助氣，而且能夠從心理上震懾對手。
怎樣做到氣沉丹田
氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下，小腹充實，全身勁力集中的一種自我感覺。
要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。
初學(xué)時不易體會氣沉丹田，經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在。
鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。
而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。
一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。
事實上動作向上向后或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。
這是虛中有實，實中有虛，內(nèi)外合一的表現(xiàn)。
氣沉丹田不必過分強求，以免產(chǎn)生不良效果。
只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳，朝松靜自然的目標(biāo)練，到一定程度，自然會水到渠成。
