太極拳的特點(diǎn)表現(xiàn)在纏絲勁上，許多人練習(xí)都掌握不好纏絲勁，小編與您分享一下纏絲勁的掌握技巧。太極拳教程中對纏絲勁有詳細(xì)的描述，纏絲勁也是有學(xué)習(xí)的技巧的，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧。
纏絲勁的掌握
纏絲勁無論是在技擊，還是在推手中，都有很廣泛的運(yùn)用，如何掌握纏絲勁，具體請看如下。
要練好纏絲勁，首先要明白渾身俱要纏絲，即全身上下、左右、內(nèi)外無一處不纏，而又以軀體的纏絲為主要，通過腰脊的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)和胸腹的折迭運(yùn)化來帶動(dòng)和貫穿上下四肢的螺旋纏絲，從而達(dá)到周身一家的整體力量。
上肢兩臂如“麻花”旋擰，下肢兩腿似“螺絲”擰鉆，而都要以身軀的纏絲為主宰。若胸腹沒有折迭，腰脊不作纏繞，則四肢的纏繞便失其本而流于妄動(dòng)。所以，要想把太極拳練好，就必須先明白基本纏絲法。
纏絲從字面上看就是連綿不斷，這就要求對太極拳的拳理拳法都要熟練的掌握。
即：里纏、外纏、順纏、逆纏，其關(guān)鍵在于由內(nèi)到外，順?biāo)靹蚍Q，里纏、外纏是核心，由里及外，由中而發(fā)，內(nèi)纏、外纏相聯(lián)合一。
顯于外是螺旋運(yùn)動(dòng)，隱于內(nèi)是纏絲運(yùn)行，里纏為體，外纏為用，里纏是心神意氣，外纏是筋骨皮肉，螺旋抽絲合而為一而成為纏絲勁。拳訣曰：“里纏外纏要合一，由內(nèi)及外是真訣。”
順纏逆纏是總的纏絲法，因方向的變化而有：上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、斜正纏等。其實(shí)，無非是雙順雙逆或一順一逆。順逆纏絲的關(guān)鍵在于均衡對稱、協(xié)調(diào)一致，無所偏倚，無過不及，陰陽得中，剛?cè)岵?jì)，雖有主客分，一氣甚平均。
纏絲勁有很多種，具體的練習(xí)方法需要實(shí)際情況而定，練好纏絲勁，對太極拳的深入學(xué)習(xí)有很大的幫助。
順逆纏絲的外部表現(xiàn)是：在手，凡由小指側(cè)纏過手心向拇指方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由外向里合即沉肩合肘為順纏。凡由拇指側(cè)纏過手心向小指方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由內(nèi)向外開即松肩合肘為逆纏。在腿，凡腿向外旋轉(zhuǎn)為順纏，反之，凡腿向里旋轉(zhuǎn)為逆纏。
兩腿纏絲皆為一順一逆。在身，則胸腹相合為順纏，胸腹相開為逆纏。身軀纏絲即胸腹腰脊皆為纏絲。
要練好纏絲勁，首先要知道三節(jié)、九竅、十六關(guān)。人體體身有三節(jié)之分，即梢、中、根節(jié)。全身而論，臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。
三節(jié)之中又各有三節(jié)，如臂之三節(jié)：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。三三共九節(jié)。
九節(jié)之中又有九竅，臂三節(jié)三竅：勞宮穴是梢節(jié)竅，曲池穴是中節(jié)竅，肩井穴是根節(jié)竅;身三節(jié)三竅：百會穴為梢節(jié)竅，玄機(jī)穴為中節(jié)竅，氣海穴為根節(jié)竅;腿三節(jié)三竅：涌泉穴是梢節(jié)竅，鶴頂穴是中節(jié)竅，環(huán)跳穴是根節(jié)竅。
梢節(jié)主手法，中節(jié)主身法，根節(jié)主步法。十六關(guān)是指人體的十六個(gè)主要部位，即：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩踝、兩臀、胸、腹。明三節(jié)就是了解和掌握三節(jié)勁的運(yùn)用，即“三節(jié)發(fā)力螺旋勁，梢領(lǐng)中隨根節(jié)摧。”
明九竅就是了解和掌握按竅用氣，斂氣入骨的運(yùn)用，即“以意行氣貫九竅，節(jié)節(jié)貫串中氣通。”明十六關(guān)就是了解和掌握內(nèi)纏外繞，周身一家的運(yùn)用，即：“內(nèi)纏外繞十六關(guān)，混元一體不倒顛。”
所以渾身俱要纏絲就是在內(nèi)外合一，上下相隨的基礎(chǔ)上，通三節(jié)，貫九竅，纏繞十六關(guān)，從而形成周身一家，混元一體的太極功夫。
練習(xí)螺旋纏絲的方法就是運(yùn)行中氣的方法。何謂中氣?即氣由中發(fā)，不偏不倚，貫通脊骨和四梢骨髓之中。螺旋纏絲時(shí)，在心神意念的引導(dǎo)下，內(nèi)氣出于丹田，通達(dá)三節(jié)，貫注九竅，纏繞十六個(gè)關(guān)節(jié)，入于骨髓，而又出于骨縫，充于肌膚，復(fù)歸于丹田。
如此纏繞不息，回圈不已，長期練習(xí)，自然就會形成一股剛?cè)嵯酀?jì)的纏絲勁。
運(yùn)用纏絲勁時(shí)，不論是順或逆，務(wù)使八門勁運(yùn)到螺旋的弓背上，也就是螺旋的接觸面上，切不可有時(shí)在弓背，有時(shí)在弓腹，這是纏絲易碰到的缺點(diǎn)，若一經(jīng)陷在里面，不但削弱了棚勁，同時(shí)也會失去纏絲中的摩擦特性。
因此，若一有缺陷，勁就不能達(dá)到螺旋的接觸面上，同時(shí)也就失去了纏絲勁的牽動(dòng)作用。
纏絲勁在一切運(yùn)動(dòng)過程中，無論是順纏或是逆纏務(wù)須一纏到底。所謂“底”就是到達(dá)這一拳式表現(xiàn)勁別的落點(diǎn)處，也就是接做下一式的轉(zhuǎn)關(guān)處。
到了此處，由折迭轉(zhuǎn)換，接做下一纏絲，同時(shí)，將勁接到下一式動(dòng)作中，勁不斷，也就不須要續(xù)勁，如纏到中途勁斷了，再將它接續(xù)上去，中間就有一個(gè)空隙，這一空隙不但失去應(yīng)有的牽動(dòng)作用，而且在推手中會為對方造成得機(jī)的機(jī)會。
這在纏絲運(yùn)勁上是不允許的。所以，對待纏絲勁必須要做到三個(gè)無病，即：“毋使有缺陷處”，“毋使有凹凸處”，“毋使有斷續(xù)處”。即使在發(fā)勁時(shí)，雖然外形似有斷續(xù)，但仍須有“勁斷意不斷，意斷神可接”的要求。
總之，渾身俱是纏絲圈才符合陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)矩，待到功夫純熟以后，自然由大圈到小圈，由小圈到?jīng)]圈，由大無外之圈練到小無內(nèi)之境，此時(shí)方可表現(xiàn)出“渾身處處皆太極，無心成化如珠圓，遇到何處何處擊，我亦不知玄又玄”的上乘太極功夫。
螺旋纏絲練習(xí)
螺旋纏絲是陳式太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法。實(shí)踐證明：螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)符合哲學(xué)、生理、力學(xué)等原理。螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)人身心健康，提高辯證思維能力，增強(qiáng)技擊功能等作用。
纏絲勁是用形象逼真的纏絲動(dòng)作比喻太極拳螺旋畫圓動(dòng)作產(chǎn)生的勁力。有些太極拳專家把這種螺旋勁比“抽絲勁”、“麻花勁”，三者雖都是比喻義。
但比喻側(cè)重面不同，“纏絲勁”突出了動(dòng)作的“纏”，“抽絲勁”突出了動(dòng)作的“抽”，“麻花勁”突出了動(dòng)作的“擰”。其相同點(diǎn)都是以螺旋動(dòng)作為本體，均可稱作螺旋勁。
螺旋纏絲勁是在意識指導(dǎo)下，以內(nèi)勁作旋轉(zhuǎn)，催動(dòng)外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉(zhuǎn)，隨著動(dòng)作的屈伸變化，連綿不斷地纏繞絞轉(zhuǎn)，通過呼吸的動(dòng)力，將隱于內(nèi)的丹田之氣引出，入于骨縫，循經(jīng)走脈，纏繞運(yùn)行四梢，使其遍布全身。
拳論曰：“太極是撅勁，動(dòng)作走螺旋。”螺旋纏絲在太極拳中無處不有，其分類因所持依據(jù)不同有所不同，有所謂的正纏、倒纏，外纏、里纏，大纏、小纏，左纏、右纏，順纏、逆纏等。
朱天才老師講：“所謂逆纏，即為動(dòng)分，是離心力，由丹田勁運(yùn)至四梢，其序?yàn)椋河杉绱咧?、肘催手、胯催膝、膝促足，呼氣并發(fā)勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序?yàn)椋杭鐜е?、肘領(lǐng)手、胯帶膝、膝牽足，吸氣并蓄勢。”
