初學太極拳都有蹬腳站不穩(wěn)的現(xiàn)象,那么怎樣練習蹬腳能站穩(wěn)呢?小編今天與您分享一下,太極拳的特點是慢,練習太極拳是個循序漸進的過程,因此,練習蹬腳可參考太極拳教程,下面我們跟著太極拳學習一下。

  初學太極拳蹬腳站不穩(wěn)

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)和健身運動,初學太極拳出現(xiàn)腳蹬站不穩(wěn)也是正?,F(xiàn)象,只要堅持練習都是會好的。

  學太極拳可以促進氣血在體內(nèi)的循環(huán),因此可以達到防病治病的功效。同時,通過太極拳練習,可以學會靜態(tài)和動態(tài)的平衡、良好協(xié)調(diào)運動和精神心理上的放松。

  但是初學太極拳的人會發(fā)現(xiàn)在蹬腿動作中站不穩(wěn),容易搖晃。主要是初學者在做動作時無法達到“身心合一”。

  腳蹬的練習對于初學者還是有一定難度的,這就需要扎實的基本功訓練,初學時會出現(xiàn)肌肉酸脹的感覺,長時間練習就會自動沒有了。

  太極拳蹬腿動作從技術(shù)層面來看是比較困難的運動之一,涉及到肌肉協(xié)調(diào)功能、人體單腿直立的平衡穩(wěn)定、蹬腿運動和神經(jīng)系統(tǒng)的控制。太極蹬腿包括了單腿直立平衡和蹬腿兩項同步任務(wù)。

  前者必須保證人體的直立平衡,后者完成蹬腿動作。所以,初學者要身體放松,尤其是支撐腿要放松,不要緊張,氣沉下去,這樣就能站穩(wěn)了。要蹬出的腿先把膝蓋提起來,腳自然下垂,然后再慢慢把腳蹬出去。

  要盡量避免蹬腿時容易犯的抬肩挺胸的毛病,因為抬肩挺胸就會導致氣血向上涌,肌肉緊張,人自然就站不穩(wěn)了。堅持正確的姿勢練一段時間,自然就會改善了。

  蹬腳要怎么練

  蹬腳怎么練,很多人都會有這樣的疑問,小編下面就為您描述一下,具體請看如下。

 ?、僦匦暮笠?,左腳尖內(nèi)扣,上體右轉(zhuǎn),左臂外旋,左掌翻轉(zhuǎn)落于體前,掌心向上,腕高與肩平,右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè),掌心向下;目視左掌。

 ?、谥匦那耙?,上體左轉(zhuǎn);右掌從左前臂上方穿出,向上、 向右劃弧展開,左掌向下、向左劃弧至腰側(cè),頭隨上體轉(zhuǎn)動。

 ?、凵象w右轉(zhuǎn),右腳收至左腳內(nèi)側(cè);右掌向下、向左、向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向 內(nèi);目視右前方。

 ?、茏笸任⑶痉€(wěn),右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,掌心向外,腕與肩平,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對;目視右掌

 ?、萦彝惹?,右腳向右前方落下,腳跟著地;右前臂外旋,右 掌心轉(zhuǎn)向上,稍向內(nèi)收,左掌下落,經(jīng)腰間向前、、向上劃弧伸至 右肘內(nèi)側(cè),掌心向下;目視右掌。

 ?、拗匦那耙?,右腳落實,上體右轉(zhuǎn),左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開,右掌向下、向右劃弧至腰側(cè),頭隨上體轉(zhuǎn)動。

上體左轉(zhuǎn),左腳收至右腳內(nèi)側(cè)

 ?、呱象w左轉(zhuǎn),左腳收至右腳內(nèi)側(cè);左掌向下、向右、向上劃弧,右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向內(nèi);目視左前方。

 ?、嘤彝任⑶痉€(wěn),左腿屈膝提起,左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向左前方和右方劃弧分開,掌心向外,腕高與肩平,兩臂伸展,肘微屈,左臂與左腳上下相對;目視左掌。

  (1)要點

 ?、偕象w中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

 ?、谥瓮任⑶员3稚眢w重心穩(wěn)定,上體不可前俯后仰,兩手分開后,腕部與肩齊平,蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對,蹬腳時,腳尖回勾,力達腳跟。

  ③蹬腳與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致,蹬腳時要意念到手,落腳時要呼氣下沉,起腿時松身沉氣,以助穩(wěn)定。

  (2)攻防含義

  練習者可設(shè)想

  第一,對方先用左手向我胸部擊來,我以右手由左粘其臂向右后捋帶;對方用右手向我胸部擊來,則我又以左手臂由左向右攔截其臂,隨即用右手橫掌砍其頸部。

  第二,對方用右腳踢我腹部,我則以左轉(zhuǎn)身并以右臂由上向下、向左掛開其腿,隨之以右掌擊其面或胸部,并起腳蹬對方腹部或肋部。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁