練好太極拳首先要練好腿功,太極拳的特點(diǎn)是穩(wěn),只有腿功練的牢固,太極拳練習(xí)才能順利進(jìn)行。太極拳教程中說(shuō)腿功是站樁站出來(lái)的,站樁也是太極拳基本功,非常的重要,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
腿功是站樁站出來(lái)的
腿功是從站樁中出來(lái)的,許多初學(xué)者都不原理練站樁,直接就想練姿勢(shì),這是不正確的。
有一句“練功不練拳”的話,認(rèn)為功是站樁,拳是打拳,“練功不練拳”就是只站樁不打拳一這是初學(xué)者容易產(chǎn)生的誤解。站樁的要點(diǎn)是“學(xué)蟲(chóng)子”,冬天蟲(chóng)子鉆進(jìn)地里死了一般,等到了春季,土里生機(jī)一起,蟲(chóng)子就又活了。
站樁要站出這份生機(jī),如蟲(chóng)子復(fù)蘇般萌動(dòng),身上就有了精力。站樁有無(wú)窮益處,是練功。其實(shí)打拳也是練功,形意拳要“練精化氣,練氣化神,練神還虛”,氣不是呼吸的氣,比如男人的英姿瀟灑,女人的嫵媚靚麗,就是氣的作用,正所謂生機(jī)勃勃。
練習(xí)太極拳對(duì)呼吸也很重視,呼吸的氣叫做息,其實(shí)劈拳就是練息。
腿功是站樁站出來(lái)的,也是走出來(lái)的,唐維祿的徒弟尤其要走。早晨起來(lái)一走便是十里,兩手背后,活動(dòng)著脊椎,或帶著點(diǎn)拳意。我們有時(shí)將“行意拳”的“意”字省去,順口地說(shuō),跟唐師學(xué)“行拳”。
但真正神奇的是,尚云祥練武入迷,以神作拳,行住坐臥都是這個(gè),這是上道的東西,不是入門的技巧。李存義和尚云祥都站樁,但他倆平時(shí)練功就是五行拳,很少站樁,只是可憐徒弟不長(zhǎng)進(jìn),方教站樁。
站樁與打拳關(guān)鍵的要點(diǎn)是一個(gè),對(duì)這個(gè)要點(diǎn)沒(méi)體會(huì),練拳不出功夫,站樁也照樣不出功夫。這就是“樁法能融入拳法中,拳法能融入樁法中”的道理。
練武其實(shí)是在練心智
心是練習(xí)太極拳的核心,長(zhǎng)期的練習(xí),會(huì)發(fā)現(xiàn),練武其實(shí)就是在練心智。
唐師所傳的樁功,有一個(gè)要點(diǎn),時(shí)常渾身抖一抖。傳說(shuō)狗熊冬眠的時(shí)候,每隔幾天,它就自發(fā)性地渾身顫抖,否則僵滯不動(dòng)。身體要有問(wèn)題。同樣,站樁為什么站不下去?就是缺這一抖。
很細(xì)致很輕微地抖抖,就能夠享受樁功,養(yǎng)生了。另外,其實(shí)比武發(fā)力。也就是這么一抖擻。
薛顛傳的樁功,一個(gè)練法是,小肚子像打太極拳一般,很慢很沉著地鼓出,再很慢很沉著地縮回,帶動(dòng)全身,配合上呼吸,不是意守丹田,而是氣息在丹田中來(lái)去。
樁法是活動(dòng)的,不是靜功而是慢練。薛顛原話為“此樁法之慢練,增力之妙法也,慢慢以神意運(yùn)動(dòng),舒展四肢”——樁法是動(dòng)的,只不過(guò)動(dòng)得極慢,外人看不出來(lái)。
站樁時(shí),也要?jiǎng)悠鸩教诉M(jìn)、側(cè)身而閃的心思,外表看似不動(dòng),其實(shí)里面換著身形。要靜之又靜,長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸盡,站空了自己。
渾圓樁足以眼神站樁,兩眼要往上高瞟。練武先練眼,跟能生神,所以是練武先練神。人爬上山頂,累得疲憊不堪,但目光一遠(yuǎn)眺,身上就輕松一渾圓樁是這個(gè)原理。
所謂“心有靈犀一點(diǎn)通”,眼神就是這個(gè)靈犀。久站磨煉筋骨,但只堅(jiān)實(shí)了筋骨。等于沒(méi)有站樁。眼神和肉體的關(guān)系,是渾圓樁要體味的東西。
有了靈犀,才能有生機(jī),冬天過(guò)去大地回春,生機(jī)一起,土里都是香的,抓把土,粒粒都是活的,站樁也要把自己站活了。
站渾圓樁時(shí),身子讓眼睛領(lǐng)走了,身子不能做作。
擺拳架看似不動(dòng),其實(shí)筋骨肌肉都牽掛著,撲出去一厘米。猶如山谷有回聲,身體也有回力,撲出去一厘米。再回來(lái)一厘米,要用回力來(lái)鍛煉,如此易出剛勁。
站樁之苦首先是筋骨軟弱的疲勞之苦,學(xué)會(huì)了這個(gè)方法,站二十分鐘樁,等于打二十分鐘拳,也就喜歡站樁了。
許多人有很多動(dòng)作不符合要求,毛病甚多,略舉如下
1、移步時(shí)不按三節(jié)律節(jié)節(jié)貫穿,而是像平時(shí)走路一樣向前邁步。
2、腳沒(méi)有先提起就直接出腳,或者提腳過(guò)低腳擦地,也有的提腳過(guò)高。
3、移步時(shí)支撐腿不加控制,重心過(guò)早前移形成砸夯。
4.雙腳間沒(méi)有角度,有的成一條線,有的甚至超過(guò)中線形成扭麻花,有的角度過(guò)小身體不穩(wěn)定,也有的角度過(guò)大,總之是落步不準(zhǔn)確。
5、做弓步時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖,也有的后坐過(guò)度,兩者都形成失重。
6、向前移步時(shí)不是先移重心,而是上身前傾、用力拔腳,移動(dòng)腳拖地。
7、沒(méi)站穩(wěn)就匆忙出步,身體搖擺不定。
8、前后腳縱向距離短,步幅小,后腿蹬不出勁來(lái),形成跪腿。
9、前移時(shí)不送胯,形成突臀;后坐時(shí)不收腹,形成腆肚。
10、移步時(shí)雙腿直立起來(lái)不能保持水平,形成上下起伏。
11、轉(zhuǎn)身出步時(shí)沒(méi)有先稍轉(zhuǎn)身,造成角度不夠:也有的為了落腳到位,腳在體前畫(huà)個(gè)平圈。