人們的生活水平提高的同時,對養(yǎng)生的要求也提高了。太極拳的好處是強身健體,延年益壽,太極拳教學在人們的需求下不斷地推廣。那么怎樣練習太極拳有效呢?下面我們先跟著太極拳好好學習一下吧!
如何練太極拳有效
很多人練習太極拳都是跟著教程練習,但是往往都會有錯誤卻發(fā)現(xiàn)不了,下面我們學習一下怎么學才有效。
人到心到
學習時要保證內(nèi)心的寧靜,找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中,自己內(nèi)心不能安靜下來是學不好太極拳的。
準備活動
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法,結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始,嚴禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導致跌倒)。
局部關(guān)節(jié)在身體中占有很多,其主要作用能轉(zhuǎn)動身體,但是由于生活方式和老化使很多方向都退化了。
因此肩部動作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發(fā)熱。
然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn),接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱,肌肉韌帶拉開,以保證習拳中不受傷。
動作到位
嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位,然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多,前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。
后者例如練簡單的太極拳簡化24式太極拳至少需要兩個月才能練到位,真正掌握太極拳的精髓還需一段時間。
馬步適度
很多人中年以后開始學習太極拳,總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出,一方面馬步不宜過低,保持在100度以上,膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對,意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向,以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
堅持不懈
習練太極拳至少保證每周3~4次,好每天一次。堅持數(shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的基本的目標。
重內(nèi)輕外
有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人,要體會身心放松的感覺,不要把注意力集中在動作姿勢上,看起來好看,不中用的花架子,無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
練習太極拳的三大好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。
加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。
經(jīng)常性的舒展動作,也可以調(diào)整人們的心情,促進消化。
而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大,腸胃器官蠕動加快,促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。