無(wú)論是練武還是唱京劇之人都很重視丹田的修煉，因?yàn)榈ぬ锸侨梭w力量的聚集地。太極拳教程對(duì)丹田的練法有詳細(xì)的描述，常說(shuō)的有氣沉丹田，做到氣沉丹田也就能體會(huì)到太極拳的好處了，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練武的精神與太極拳丹田勁
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，練習(xí)太極拳終要的就是氣沉丹田，丹田在腹部，練好氣沉丹田提高身體的吸氧量，對(duì)身體有很大的益處。
太極拳歷代名師輩出，獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷於當(dāng)世，這是我們這些後學(xué)者所響往的。然而今日風(fēng)行時(shí)世界的太極拳，習(xí)者雖眾，卻讓人有流於健身操的感覺(jué)。我想這是當(dāng)今學(xué)習(xí)有成者的謙虛內(nèi)斂，不與人爭(zhēng)的處世態(tài)度所使然。
另一個(gè)原因是很少練習(xí)者能以練武的精神去練太極拳，而是以健身為主。由於缺乏一種積極求進(jìn)的心態(tài)，固有成就者也是寥寥可數(shù)。
太極拳不像外家拳短期內(nèi)就可以出功夫，太極拳涉及到丹田，練習(xí)丹田一定要掌握正確的功法，才能練出高強(qiáng)的武功。
這可能是許多人投入數(shù)十年的歲月，浸淫於太極拳而仍無(wú)所得的原因。欲求健康長(zhǎng)壽，那么以健身操的心情去練太極拳，絕對(duì)能達(dá)成你的期望。
若求自衛(wèi)、技擊，那么你一定要有練武者刻苦、鉆研、求實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)的積極心態(tài)。任何能流傳於世的拳種，都是經(jīng)得起實(shí)戰(zhàn)考驗(yàn)的。
現(xiàn)在有公開的比賽規(guī)則，選手們?cè)诓门袉T公平的裁決下，作激烈的自由搏擊拼斗。將“武”的藝術(shù)發(fā)揮得淋漓盡致。我們由歷代太極名師的戰(zhàn)功彪炳之中可見(jiàn)太極拳的高手一定也能在現(xiàn)代的武壇以實(shí)戰(zhàn)稱雄。
提起正確的功法，許多人都會(huì)認(rèn)為太極拳的理論太煩太深，很難搞懂，學(xué)拳的時(shí)候又是左難顧右，沒(méi)有辦法練下去。
其實(shí)練太極拳的拳理是人類的智慧結(jié)晶。只是你必須練到了那一個(gè)層次，才能體會(huì)那一個(gè)層次的道理。
所以初學(xué)者必須循序漸進(jìn)，焦躁不得。尤其是丹田勁的練法，更要悉心遵從師父的指導(dǎo)。從前有不傳外姓之說(shuō)，是因內(nèi)家拳有其獨(dú)特的內(nèi)勁練法，那非外行人可以窺視的。
今人已無(wú)此見(jiàn)，但以其功法寶貴，故習(xí)者應(yīng)虔誠(chéng)敬謹(jǐn)。相信精誠(chéng)所至、金石為開，必能獲得師父的真?zhèn)鳌?/p>
談到“丹田勁”，從字義上來(lái)看，田地里出丹，猶如“麥田”田地里出麥。故太極拳實(shí)乃內(nèi)功之一種。如何練呢?先是以意念帶動(dòng)丹田催動(dòng)全身的細(xì)胞，練一段時(shí)期後則是全身的細(xì)胞催丹田。
結(jié)果愈練愈密合，變成丹田與全身的動(dòng)作一致，同時(shí)開合，同時(shí)到。至於發(fā)勁就像照相機(jī)的閃光燈般，一閃即逝。發(fā)勁前全身是松的，發(fā)勁後全身也是松的。只是發(fā)勁的那一剎那，丹田與全身每一個(gè)細(xì)胞像炸彈般的向四面八方鉆纏疾射。
當(dāng)然這與呼吸是要結(jié)合的。一般而言，發(fā)勁是呼氣，蓄勁是吸氣。在吸氣時(shí)，氣聚於肺(包括由鼻吸入之氣及內(nèi)部的提氣)。呼氣時(shí)，分內(nèi)外兩部。外部由鼻或口呼出，內(nèi)部則迫至丹田，而傳於全身。
練太極拳氣沉丹田的四大招
1.抱丹田
練這一功法的時(shí)候，可以是早上空氣清新的時(shí)候，然后身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動(dòng)，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。
當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，在呼氣。呼氣的時(shí)候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對(duì)稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心，自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng)，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。
