太極拳 簡(jiǎn)析練太極拳莫輕視這三要領(lǐng)

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:36

  很多人會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)太極拳太復(fù)雜很難學(xué),因?yàn)樘珮O拳經(jīng)過(guò)時(shí)間的變遷,已經(jīng)有了很多的改編,但是其核心是不變的,這就是小編今天總結(jié)的三要領(lǐng)。太極拳教程對(duì)太極拳的發(fā)展有詳細(xì)的描述,太極拳教學(xué)的要領(lǐng)也是不變的,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練太極拳莫輕視這三要領(lǐng)

  太極拳是我國(guó)武術(shù)的瑰寶,經(jīng)過(guò)多年來(lái)的變遷,太極拳在醫(yī)學(xué)上有很大的進(jìn)步,練習(xí)太極拳將成為我們新時(shí)代年輕人的標(biāo)志。

  以意引氣纏絲

  以意者,心意也;纏絲勁,進(jìn)如螺旋,退如抽絲。即螺旋勁,也叫抽絲勁。

  以意引氣的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng),亦合乎養(yǎng)生保健的中醫(yī)理論。人體的經(jīng)絡(luò)互為表里,交聯(lián)環(huán)繞,通過(guò)內(nèi)纏絲外螺旋的運(yùn)動(dòng),溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò),使氣血流注,營(yíng)衛(wèi)周身,調(diào)節(jié)三焦。

  練習(xí)太極拳要求松柔,太極拳緩慢柔和的動(dòng)作相當(dāng)于是在給我們的內(nèi)臟做按摩,其能夠?qū)⑸眢w的廢物及時(shí)的排除體外。

  平和陰陽(yáng),內(nèi)壯臟腑,而又柔和骨節(jié)、肌腱、韌帶,外強(qiáng)筋骨、皮肉。以意引氣纏絲勁,只要精心修煉,日積月累,千錘百煉,剛?cè)嵯酀?jì),練就心如明鏡,身似金剛,從“千變?nèi)f化”達(dá)到“萬(wàn)紫千紅”。

  初學(xué)者一定要把自己所學(xué)的太極拳架學(xué)好,這其中,步法走弧形,手法松柔圓活,內(nèi)旋時(shí)以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,以肩隨腰;外開(kāi)時(shí)以腰催肩。

  以肩催肘,以肘領(lǐng)手,輕輕地將勁運(yùn)于手指,使關(guān)節(jié)在弧形變化中回轉(zhuǎn)自如。只有這樣,才能取得形神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的效果。

  太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),這對(duì)身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展有很大的好處,這也是很多老年人練習(xí)的原因,協(xié)調(diào)性不僅能保護(hù)骨關(guān)節(jié),還能延緩骨骼衰老。

  分清虛實(shí)調(diào)陰陽(yáng)

  分清者,清楚也;虛實(shí)者,變化矣;調(diào)陰陽(yáng),即調(diào)和陰陽(yáng)。人之有形,不離陰陽(yáng),更有虛實(shí)的變化。在形體上,腳分虛實(shí),腿分虛實(shí),手分虛實(shí),周身上下,四肢百骸無(wú)處不有虛實(shí)之分。

  人的心理、思想、精神、意識(shí)在不同的層次中都有虛實(shí)之分。虛實(shí)的變化,即是陰陽(yáng)的調(diào)和。

太極所有的動(dòng)作都必須分清虛實(shí)

  太極所有的動(dòng)作都必須分清虛實(shí),動(dòng)作能分清虛實(shí),即可靈活轉(zhuǎn)化,久練不疲,張弛輕重,均勻轉(zhuǎn)換,不致困頓。比如,在左右旋轉(zhuǎn)時(shí),如果重心移至右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。

  反之,重心移至左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛。虛,不是全無(wú)力量;實(shí)也并非全部落實(shí)、站實(shí),只是比重各有所偏罷了。所以不可過(guò)實(shí),過(guò)實(shí)則遲滯;也不可過(guò)虛,過(guò)虛則浮飄,無(wú)著無(wú)落,根基不穩(wěn)。分清虛實(shí)。演練者自己要盡量做到外形隱蔽,心中明了。

  太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在腰,轉(zhuǎn)換在腰,首先就要松腰、塌腰和虛腰。松腰的反面是收腰,腰椎骨節(jié)和肌腱、韌帶能放松,松開(kāi)則不收;塌腰的反面是癟腰,腰部能松開(kāi)下塌(配合斂臀)則不癟。

  虛腰反面是束腰,虛者空也,腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。要塌腰須斂臀,能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正,骶骨有力,后腰命門(mén)自然松開(kāi),配合會(huì)陰內(nèi)收和虛靈頂勁,則脊柱自然豎直,上下前后合住勁,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)自然無(wú)所偏倚。

  上下相隨內(nèi)外臺(tái)

  上下相隨,即人體以腰為定點(diǎn),腰以上為上。腰以下為下,腰脊為聯(lián)系上下體的主動(dòng)軸,上于兩膊相系,下于兩腿相隨,上下相隨則中間自然 相隨。

  上于兩膊相系,其一在于兩臂之間須相系.其二在于兩腿與兩臂相系。兩臂相系即肩與肩、肘與肘、手與手之間似有無(wú)形的筋相輔,左右相系,對(duì)稱相連,互相吸引。

  下于兩腿相隨,其一在于兩腿之間須相隨;其二在于上動(dòng)下隨,下動(dòng)上領(lǐng)。其內(nèi)涵就是上虛下實(shí),下虛上實(shí),虛中有實(shí),實(shí)中有虛。

  太極拳放松的八大好處

  1.在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中,可以使精神上放松。緩解緊張情緒對(duì)身體的危害。

  2.可以巧妙控制身體的平衡,并增加動(dòng)作的敏捷性。

  3.肌膚骨節(jié)處處開(kāi)張以后,氣血周流無(wú)滯,氣行于骨節(jié)隙縫之中,能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。

  4.皮膚觸覺(jué)和內(nèi)體感覺(jué)的靈敏性,動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。

  5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉,發(fā)展了下肢的支撐力,胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下,外向前合,有助于沉氣,穩(wěn)定重心。

  6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?,才能毫無(wú)阻礙地、圓活地加快速度。

  7.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制,在療病保健和技擊上,都可以發(fā)揮更大的作用。

  8.放松用意的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強(qiáng)人的自信心和力量。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳視頻 
    營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)