修煉內功是每位習拳者的追求，太極拳教程里常說想練好內功，首先要拿下丹田。內功其實只是個名詞，是看不見摸不著的，但是丹田卻是實物存在的，太極拳教學注重的是氣沉丹田，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
拿住丹田練內功
打拳首先要有精神氣，精神領起勢要驚。長期練拳的人精神都很飽滿，而且氣色紅潤，這是因為練習太極拳對全身的經(jīng)絡及五臟六腑都有功效。
精神貫足，內氣充足，內勁渾厚，拳術的威力才能發(fā)揮得淋漓盡致，才能達到冷炸彈脆、見手分離的高級境界，或稱太極功夫。拳經(jīng)云：“太極拳中路，功夫為先”，“不是別有方，只是中氣足”。
拳諺亦云： “一功二膽三技巧”，“力不敵法，法不敵功”。所謂拳術的“術”，指的是用的方法，稱術法或拳法，也稱招法或著法。法雖有萬，而萬法歸一，一就是功夫，對太極拳來說就是內氣、內勁或內功，得其一而萬事畢。
很多練拳的人都感覺不到氣流在身體里竄走，那是因為境界還不夠高，練習太極拳貴在堅持和領悟。
求內氣、內勁或內功的方法稱功法。所以，練太極拳必須“拳法、功法、養(yǎng)生法”三法合一。若能三法合一地練習，就能將練太極拳升華到練太極功夫的高度，注重太極拳的內涵、質量及功夫的研究和提高。
而不在套路多少、架子高低和動作規(guī)范與否的形式上束縛自己。
練習太極拳內功出汗的四階段
第一層次：鍛煉氣力的階段
汗出在身體的大部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適，則頸部汗多，手腕不適，則手腕汗多。
太極拳的特點是練拳出汗而不累，很多人練拳幾分鐘就會感覺到手腳發(fā)熱，而且是哪里有疾病哪里出的汗就會多。
這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病的，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好，則汗液發(fā)粘;如果身上有痰飲等實證，則汗液粘滯。
體虛則練完之后大汗不止，要持續(xù)出汗半個小時以上。腎虛的則腿上汗粘滯，抬不動步。等等。
注意：身體不健康的人是無法跨越這一階段的。即使是太極高手，如果身體不適，該冒的汗還是要冒。
第二層次：胸、背汗多
其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開，初具柔韌性，身體已經(jīng)比較健康。
此時的練習者養(yǎng)生效果極好，手腳移動則氣血充盈，手心、腳心發(fā)漲，手心發(fā)熱，肩、胯疼痛。在這一階段的練習者，如果有明師指點，則可以向技擊方向發(fā)展。開始有輕靈之勁力。
第三層次，背部汗多，其他部位汗水漸少
此層次則為養(yǎng)生的高級階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現(xiàn)象。在技擊上則向著輕靈如化的方向發(fā)展。
第四層次，手腳汗多，其他部位無汗
此為高境界，非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。此一境界，無法描述。
此四層次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?，幾百年間，得此這不過百人。
前輩們說:“熱成功，涼招病”。練拳之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。
而練完之后，一小時內不宜用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，熱身突然受涼，易患疾病。所以練功人首先應忌涼、知保暖才行。
練拳出汗以后，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗后，應該用干毛巾擦汗，在出汗后不可貪涼，突然跳入涼水中，不可用電扇吹。
汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽痉e于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
汗后大量失水，應及時補水，但如馬上大量飲水，易成疾患。養(yǎng)生較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。
晚上練拳前，也應先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
