習(xí)拳者都知道腿功的重要性，太極拳的好處能提高身體的協(xié)調(diào)性，練習(xí)太極拳能降低摔跌的機(jī)率。太極拳的特點(diǎn)是調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，練習(xí)的同時(shí)也在健身，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練武其實(shí)是在練心智
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人會(huì)感覺(jué)到自己為人處事之道等有不同的見(jiàn)解。
唐師所傳的樁功，有一個(gè)要點(diǎn)，時(shí)常渾身抖一抖。傳說(shuō)狗熊冬眠的時(shí)候，每隔幾天，它就自發(fā)性地渾身顫抖，否則僵滯不動(dòng)。身體要有問(wèn)題。同樣，站樁為什么站不下去?就是缺這一抖。
很細(xì)致很輕微地抖抖，就能夠享受樁功，養(yǎng)生了。另外，其實(shí)比武發(fā)力。也就是這么一抖擻。
很多人都很討厭練樁，因?yàn)橛X(jué)得樁功很無(wú)聊，很單一，其實(shí)，樁功含有很多功夫，也有很多內(nèi)涵。
薛顛傳的樁功，一個(gè)練法是，小肚子像打太極拳一般，很慢很沉著地鼓出，再很慢很沉著地縮回，帶動(dòng)全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是氣息在丹田中來(lái)去。
樁法是活動(dòng)的，不是靜功而是慢練。薛顛原話為“此樁法之慢練，增力之妙法也，慢慢以神意運(yùn)動(dòng)，舒展四肢”——樁法是動(dòng)的，只不過(guò)動(dòng)得極慢，外人看不出來(lái)。
站樁時(shí)，也要?jiǎng)悠鸩教诉M(jìn)、側(cè)身而閃的心思，外表看似不動(dòng)，其實(shí)里面換著身形。要靜之又靜，長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸盡，站空了自己。
只有將站樁練好，這樣才能更深入的學(xué)習(xí)，太極拳的精神要領(lǐng)是什么，練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期練習(xí)才能更滲透。
渾圓樁足以眼神站樁，兩眼要往上高瞟。練武先練眼，跟能生神，所以是練武先練神。人爬上山頂，累得疲憊不堪，但目光一遠(yuǎn)眺，身上就輕松一渾圓樁是這個(gè)原理。
所謂“心有靈犀一點(diǎn)通”，眼神就是這個(gè)靈犀。久站磨煉筋骨，但只堅(jiān)實(shí)了筋骨。等于沒(méi)有站樁。眼神和肉體的關(guān)系，是渾圓樁要體味的東西。
有了靈犀，才能有生機(jī)，冬天過(guò)去大地回春，生機(jī)一起，土里都是香的，抓把土，粒粒都是活的，站樁也要把自己站活了。
站渾圓樁時(shí)，身子讓眼睛領(lǐng)走了，身子不能做作。
擺拳架看似不動(dòng)，其實(shí)筋骨肌肉都牽掛著，撲出去一厘米。猶如山谷有回聲，身體也有回力，撲出去一厘米。再回來(lái)一厘米，要用回力來(lái)鍛煉，如此易出剛勁。
站樁之苦首先是筋骨軟弱的疲勞之苦，學(xué)會(huì)了這個(gè)方法，站二十分鐘樁，等于打二十分鐘拳，也就喜歡站樁了。
腿功是站樁站出來(lái)的
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練習(xí)太極拳重要的是要穩(wěn)打穩(wěn)扎，只有練好基本功才能進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。
腿功是站樁站出來(lái)的，也是走出來(lái)的，唐維祿的徒弟尤其要走。早晨起來(lái)一走便是十里，兩手背后，活動(dòng)著脊椎，或帶著點(diǎn)拳意。我們有時(shí)將“行意拳”的“意”字省去，順口地說(shuō)，跟唐師學(xué)“行拳”。
但真正神奇的是，尚云祥練武入迷，以神作拳，行住坐臥都是這個(gè)，這是上道的東西，不是入門的技巧。李存義和尚云祥都站樁，但他倆平時(shí)練功就是五行拳，很少站樁，只是可憐徒弟不長(zhǎng)進(jìn)，方教站樁。
站樁和打拳關(guān)鍵的要點(diǎn)，如果不能體會(huì)這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，是練不出功夫的，站樁也是如此。
腿功的練習(xí)方法
一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側(cè)壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習(xí)
練習(xí)時(shí)要根據(jù)年齡和身體條件，確定練習(xí)的數(shù)量與強(qiáng)度。
二是站樁
拳諺云：“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法，站樁時(shí)也要根據(jù)身體條件確定站樁的高度與時(shí)間。
進(jìn)行這兩項(xiàng)基本功鍛煉，一是要循序漸進(jìn)，由易到難，逐步提高標(biāo)準(zhǔn)、增加難度，不可急于求成或盲目模仿。
三是要堅(jiān)持不懈
把基本功鍛煉作為每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功，一日不練十日空”，貴在堅(jiān)持。
