失眠多夢是現(xiàn)在人常見疾病,因為現(xiàn)在人生活和工作壓力大,長期精神緊繃,太極拳的好處能治療神經(jīng)衰弱,太極拳的特點柔和緩慢,這也是治療失眠的原因,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
治療失眠練習太極拳
練太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)有改善的作用,睡前打太極拳可以提高睡眠質(zhì)量,夜里也不會有多夢的現(xiàn)象。
中醫(yī)認為,練太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此,通過練太級拳,不僅能改善腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。
太極拳的特點柔和緩慢,太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動,練習太極拳不會有累的感覺,心情也會舒暢。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化吸收功能,防止便秘??茖W研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
睡眠不好對身體有很大的傷害,首先是大腦神經(jīng)衰弱,然后就會出現(xiàn)記憶力衰退等現(xiàn)象,太極拳是治療失眠好的運動。
可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
練太極拳的好處
好處一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二、暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。
好處三、改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高。
再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時間較長,此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。