由于太極拳的好處被科研證實，很多人都喜歡跟著56式太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)，簡單易學(xué)。56式太極拳對身體有很大的益處，例如可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血，有助于睡眠等等，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程。
目錄
1、56式陳式太極拳教學(xué) 2、56式陳式太極拳教學(xué)的好處
3、56式陳式太極拳教學(xué)招式動作 4、56式陳式太極拳教學(xué)的六個階段
5、56式陳式太極拳教學(xué)出現(xiàn)的問題 6、56式陳式太極拳教學(xué)保護(hù)膝蓋
7、56式陳式太極拳教學(xué)的四要點 8、56式陳式太極拳教學(xué)有助于睡眠
56式太極拳教學(xué)是太極拳教學(xué)中經(jīng)典有意義的課程，學(xué)習(xí)56式太極拳有強(qiáng)健骨骼的作用。
一、“骨升肉降”的感覺
“骨升肉降”是指習(xí)拳者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺。人屬于地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進(jìn)行運(yùn)動的必然。
然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事情，只有當(dāng)你的身心真正放松下來后才能體會這種感覺。
太極拳的運(yùn)動特點是一動無不動的全身運(yùn)動，通過練習(xí)太極拳能讓松弛的肌肉再次緊湊，提高身體的柔韌性。
心意拳大師解鐵夫先生將“骨升肉降”的感覺形象地比喻為“玉樹掛寶衣”，“玉樹”指人的骨架，挺拔向上;“寶衣”指人的肉體，松柔下垂。妙在一個“掛”字，它不僅喻示了骨的堅挺和肉的松垂，還揭示了行拳時骨與肉之間的關(guān)系骨肉分離。
“骨肉分離”是行拳時骨升、肉降、關(guān)節(jié)松的感覺，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來一抖，雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經(jīng)處于放松態(tài)。
這種感覺其實是源于練習(xí)者對于松的掌握。在松的時候，要保持骨架的挺拔，才能保證身體處于松而不懈的狀態(tài)，這其中也包含了剛?cè)岵?jì)的原則，因而骨升肉降的感覺既是松的表現(xiàn)，也是學(xué)習(xí)剛?cè)岵?jì)的基礎(chǔ)。
經(jīng)常有人身體的某處關(guān)節(jié)疼痛等，但是通過練習(xí)太極拳卻有明顯的療效，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)密度也有增加。
為了尋求“骨升肉降”和“骨肉分離”的感覺，預(yù)備式時，我們可以將自己的骨架想象成一根竹竿，隨著緩緩的吸氣，將骨架從下到上(腳→腿→脊柱→頭頂)象竹竿那樣節(jié)節(jié)豎立起來，虛領(lǐng)頂勁，百會接天。
然后保持住竹竿的挺拔狀態(tài)，隨著緩緩呼氣，將肉體想象成濕漉漉的風(fēng)衣掛在竹竿上，從上向下層層下墜，氣沉丹田，涌泉入地，從中體會“一領(lǐng)百沉”那種對拔拉長的舒適感。
在行拳中，我們還要做到“三松三豎”松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，借以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。
二、“自身重量”的感覺
“自身重量”的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負(fù)重。由于人生來就在地球引力下運(yùn)動，以至對自身肢體的重量失去察覺，我們只有在體外荷重時(如拎一桶水)才會有負(fù)重感。
如果你在行拳時感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放松了，放松的狀態(tài)越好，肩、胯關(guān)節(jié)松開的程度越大，四肢的沉重感就會越大。
這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果，所以拳論有“由松入沉”的說法，可見“沉”是對“松”的驗證，正如楊澄甫先生所說“如能松透即是沉”。
我們可以通過“起勢”來找一找“手臂重量”的感覺，兩腳開立，松開肩關(guān)節(jié)，好像肩部水管的閥門被打開，隨著呼氣水慢慢從肩流至肘、腕、指，使兩臂松軟軟、沉甸甸地掛在肩膀上，身體重量下沉通過兩做入地。
隨著吸氣，靠腳下之反彈力上傳到腰脊將兩臂掤挑起來(此時萬不可用肩臂之力平舉)，完成兩臂上掤，這時你會感到手臂的重心位于小臂處。兩掌下按時，減弱腰脊的掤挑之力，隨著呼氣使兩臂在自身重力的作用下緩緩沉落。
臂膀不用力還要抬起手臂，慢慢就能練出手臂的沉重感;當(dāng)你有了手臂的沉重感之后，將手臂的重力下移至腰脊，練習(xí)腰跨的松沉勁，達(dá)到身臂合一;當(dāng)自身重力后下移到腳下時，你就能練出了太極拳整體的松沉勁。
三、“脊柱行拳”的感覺
“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。學(xué)拳初期，是用手腳來打拳，使的是局部力和僵力。進(jìn)而學(xué)會了以腰帶臂，發(fā)揮腰部的樞紐作用。
隨著功夫的加深，“腰”會逐漸成長。先是與胯連成一體，以腰胯來帶動手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱“中垂線”。
