腰椎是支撐我們?nèi)梭w的主要部位，許多人都會(huì)出現(xiàn)腰椎病，嚴(yán)重者臥床不起，所以我們要預(yù)防為主。太極拳的好處對(duì)腰部訓(xùn)練非常管用，經(jīng)常練習(xí)太極拳教學(xué)的人四肢輕靈，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
修煉太極拳防治腰椎病
太極拳結(jié)合古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)成立，練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，對(duì)腰椎病的防治效果非常好。
1、太極拳防治腰椎病效果明顯
“身如古鐘”法。太極拳師將身體比喻為一座古鐘，則鐘蒂為頸項(xiàng)，鐘頂為肩圈，鐘頂以下五分之四處為腰圈，鐘口為髖圈。中心垂直線為鐘繩，鐘錘系在中心垂直線下端，鐘錘可以在鐘口內(nèi)前、后、左、右直擺。
身法中的三圈(肩圈、腰圈、髖圈)及“鐘錘”擺動(dòng)之法，以腰圈大重要。太極拳把人體又分為跟、中、梢三節(jié)，在三節(jié)之中，中節(jié)為重要。
練習(xí)太極拳時(shí)都是用意帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候主要靠的是腰力，能提高腰的韌力，讓頸椎更靈活。
即“命意源頭在腰系”，“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置，在全身可謂是中節(jié)之中，具有“樞紐”的作用?？梢?jiàn)腰髖在太極拳的練習(xí)的重要性。練習(xí)太極拳，腰部的力量會(huì)增強(qiáng)，從根源上防止腰椎病的發(fā)生，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)也有很好的療效。
2、太極拳可消除腰椎病癥
太極拳彈性運(yùn)動(dòng)能使身肢放長(zhǎng)，也就是說(shuō)因?yàn)榉砰L(zhǎng)而生彈性的結(jié)果。把虛領(lǐng)頂勁(把頂勁向上虛虛領(lǐng)起)和氣沉丹田(是把氣向下沉入丹田)兩者綜合起來(lái)，可使軀干向上下拉開(kāi)，身軀有了放長(zhǎng)的感覺(jué)。
肌肉在受力時(shí)，可以有一定程度的的伸長(zhǎng)，但當(dāng)引起伸長(zhǎng)的外因去掉后，就立刻恢復(fù)原狀，這就是肌肉本身固有的彈性。
腰椎不好的人可以練習(xí)太極拳，效果非常驚人，經(jīng)常練習(xí)太極拳能減緩疾病的發(fā)生，達(dá)到延年益壽的效果。
肌肉的這種彈性收縮和放長(zhǎng)能起到下列四種作用
(1)可以使肌肉本身的收放能力得到良好的段練，可使肌肉內(nèi)密集的微血管網(wǎng)通暢。
(2)可增強(qiáng)組織細(xì)胞的新陳代謝，刺激身體內(nèi)一切生命過(guò)程。
(3)可增強(qiáng)肌肉及其它組織器官的氣體交換作用。
(4)可以身體內(nèi)得到更多的氧，同時(shí)還能提高各組織器官對(duì)氧的利用率。
太極拳是節(jié)節(jié)貫穿的波浪式運(yùn)動(dòng)，它的每一個(gè)拳式要求全身主要關(guān)節(jié)形成一條龍似的連貫串越，使一節(jié)一節(jié)的依次通過(guò)，加強(qiáng)腰背部的肌肉力量的協(xié)調(diào)，恢復(fù)人體脊柱的生理曲線。
太極拳的身體放長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)不但使肌肉本身的彈性得到了鍛煉，并且提高了血液循環(huán)的速度，因而就能消除因血液受滯而引起的腰椎病癥。
武當(dāng)太極養(yǎng)生功法為您打開(kāi)生命鑰匙，一拳一功健康一生!達(dá)到活動(dòng)筋骨、運(yùn)動(dòng)五臟六腑、鍛煉人體器官、活血化瘀、經(jīng)絡(luò)氣脈暢順、消除腰椎病癥等效果，天天精氣神飽滿(mǎn)。
太極松腰法
上下蹲起
上下蹲起法(亦稱(chēng)面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲前首先想一下腳底的涌泉穴，同時(shí)注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落，起身時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)。然后將脊柱節(jié)節(jié)抻起、拉直。
