開(kāi)合是太極拳的特點(diǎn)，練習(xí)開(kāi)合能體現(xiàn)出太極拳的美，練習(xí)太極拳要掌握一個(gè)圓，每個(gè)開(kāi)合都是在不同的圓里完成的。太極拳的好處是疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳開(kāi)合輔助的三個(gè)練習(xí)方法
陰陽(yáng)變化是太極拳的核心，而開(kāi)合是太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，練習(xí)太極拳每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都要落落大方。
練習(xí)一，初學(xué)者一定要對(duì)著鏡子，按要求準(zhǔn)確、嚴(yán)格地摹仿動(dòng)作，務(wù)求外形做對(duì)，先不要管內(nèi)部的感覺(jué)如何，只要求手型、手位和動(dòng)作路線的正確。
也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使勁，該使勁的地方就要使勁做到位，比如手掌要立住，手背一定要掛住勁，手指一定要挑住勁，虎口一定要撐開(kāi)成直角。
在開(kāi)合的過(guò)程中要保持平行，這樣才能受力均勻，有伸筋拔骨的作用，即使用力也不一定會(huì)做到位。
此時(shí)也不要去想“開(kāi)不動(dòng)也合不上”的感覺(jué)，只是按規(guī)矩做到開(kāi)與肩寬，合與臉寬就行。
為什么要對(duì)著鏡子?就是要對(duì)照動(dòng)作要領(lǐng)檢查自己，不看，光憑自己的感覺(jué)不行，發(fā)現(xiàn)不了問(wèn)題。后要求形成動(dòng)力定型，手一動(dòng)就在正確位置、正確路線上。在熟練掌握的基礎(chǔ)上漸次減少用力，后達(dá)到能夠用小的力量完成動(dòng)作。
練習(xí)二，有了前面的基礎(chǔ)，下一步要找上肢的感覺(jué)，即胸、背、肩、臂、腕、掌、指諸多部位的感覺(jué)。取坐姿，端坐不靠背，閉目，配合呼吸做開(kāi)合，開(kāi)為吸，合為呼，呼吸越深長(zhǎng)越好。
練習(xí)太極拳要保證手的運(yùn)動(dòng)要到位，在練習(xí)中要專(zhuān)心、靜心的去體驗(yàn)，尋找練習(xí)的感覺(jué)。
開(kāi)手時(shí)，兩肩帶動(dòng)手和臂向兩邊打開(kāi)，如同兩扇推拉門(mén)被沿著軌道拉開(kāi)，軌跡是微微的弧形，兩肩胛骨雖然有向后合攏之意，但是沒(méi)有挺胸，只是肩動(dòng)而胸沒(méi)有動(dòng)，仍然保持含胸姿態(tài)，肩外開(kāi)，開(kāi)胸順氣，吸的氣直達(dá)丹田。
合手時(shí)，腹中之氣膨脹成球，球的漲把兩肩向外推，而兩手要沿著球面向前抱又向里合，因?yàn)橹虚g隔著一個(gè)球，球要外漲而手要里合，所以合到一定程度便合不攏了。
在此反復(fù)的過(guò)程中主要體驗(yàn)肩的感覺(jué)，開(kāi)中有合，合中有開(kāi)的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)感。無(wú)論開(kāi)合均須用意不用力，用意念去領(lǐng)，而不可在局部較力。
練習(xí)三，把胯的作用也加上。起立，站姿，用混元樁的身法，腿略屈即可，不可太低，上肢動(dòng)作一如前節(jié)，惟每開(kāi)合時(shí)以胯的開(kāi)合來(lái)引帶肩的開(kāi)合，打開(kāi)時(shí)兩肩兩胯一起開(kāi)，合抱時(shí)兩肩兩胯一起合。
軀干(平常所說(shuō)的“身”)和四肢(平常所說(shuō)的“體”)成分體連動(dòng)之勢(shì)，有機(jī)配合，意念中，身如圓柱，居中不動(dòng)，做漲縮運(yùn)動(dòng)，體居外圍，環(huán)繞著身做分合的滑動(dòng)。
太極拳的好處
1、打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
生理學(xué)家對(duì)神經(jīng)的研究認(rèn)識(shí)到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。
人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，按照需要統(tǒng)一起來(lái)。
任何一種鍛煉方法，對(duì)全身來(lái)說(shuō)都有很好的保健作用。也是對(duì)大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運(yùn)動(dòng)的優(yōu)越之處。
2、打太極拳對(duì)心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳的動(dòng)作組成來(lái)說(shuō)，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樗芗訌?qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。
3、打太極拳對(duì)骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時(shí)要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說(shuō)打太極拳與腰脊部位活動(dòng)的密切關(guān)系。
經(jīng)常練太極拳無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
