丹田是人體的重要部位，想要達(dá)到太極拳的更高境界，練丹田很重要。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，通過(guò)丹田能提高內(nèi)力，太極拳的特點(diǎn)是氣沉丹田，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
太極拳氣沉丹田的重要性及練習(xí)方法
太極拳對(duì)丹田的訓(xùn)練，著重對(duì)下丹田的修煉，所以氣沉丹田也是我們非常耳熟的詞，也是每一位太極拳老師掛在嘴邊的詞。
而無(wú)論哪一本太極拳、內(nèi)家拳的書籍里也肯定是少不了這句話的，但是我們既然“耳熟”，下一步就需要些“能詳”。
下丹田，是我們先天生命的氣血通路驛站，是初期生命生長(zhǎng)的唯一營(yíng)養(yǎng)輸送調(diào)配中心。隨著臍帶的剪斷，這套影響著早期生命成長(zhǎng)的關(guān)鍵設(shè)備和區(qū)域就開始被忽視了。所以，重新關(guān)注它、維護(hù)它，就是對(duì)返先天之本的遵循，怎敢輕視?
從人體結(jié)構(gòu)上分析，下丹田承載著人體的中心，此處要做到意守丹田，血肉之軀不能破、不能散，此處如何守呢?
養(yǎng)氣運(yùn)身時(shí)，心火下降與腎水相濟(jì)，汽化成氣蘊(yùn)藏匯集于此，故稱“氣海”，身為氣潤(rùn)之樹，此為氣承之根，培其根枝葉自茂，怎能不養(yǎng)?“丹田如此重要，何以能氣沉丹田”?在此舉出一例，各自參悟。
“氣沉丹田”好比“水到渠成”，只是現(xiàn)在我們需要轉(zhuǎn)換思路，變“水到渠成”為“渠成水到”。先將溝渠挖好，水自引流而到。溝渠即身法，身法到位，自然產(chǎn)生“氣沉丹田”之現(xiàn)象。
可是，溝渠已挖好，水仍無(wú)法洶涌而至，怎么回事呢?檢查要點(diǎn)，渠內(nèi)底部的水平走向是否符合水往低處流的特性，即內(nèi)外兼修。
身形即使正確，但是心意不松，氣脈也是很難打開的，氣血?jiǎng)t會(huì)制止，所以正確的身形必須要有正確的心意，這樣才能做到內(nèi)外兼修。
因此，做到氣沉丹田，修渠虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髖、立身中正。放水，平心靜氣、意守周身、感受呼吸。
完成這兩步后所產(chǎn)生的現(xiàn)象，丹田處有重感、充實(shí)飽滿感、呼吸貫通感，這三點(diǎn)，即以證明，氣沉丹田已在了。藝無(wú)止境，不斷修煉，各位將會(huì)有更為深刻的體會(huì)和新的發(fā)現(xiàn)。
推薦絮語(yǔ)丹田的感覺(jué)“重、實(shí)、息” ，對(duì)于太極拳練習(xí)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。“修渠”、“放水”的簡(jiǎn)單譬喻，指出了修煉內(nèi)功的重點(diǎn)所在。
丹田的練習(xí)方法
上貫法
當(dāng)打直步?jīng)_拳的吐氣開聲，胃脘內(nèi)的內(nèi)氣下貫丹田中的同時(shí)，丹田中之內(nèi)氣由腰中命門而出上貫百會(huì)，乃從腰脊、胸脊、脊椎整面而上，只有脊椎一線之內(nèi)氣經(jīng)頸脊達(dá)百會(huì)貫頂。
其它則在夾脊部位分成兩股，入于肩，流于肘，抵于腕，至十指尖，此氣之上貫也。
下貫法
與上貫同時(shí)，丹田中之內(nèi)氣由會(huì)陰返環(huán)跳，沿腿之陽(yáng)面，降于涌泉，此氣之下貫也。
這樣，在直步?jīng)_拳的貫氣法中，內(nèi)氣的運(yùn)行分為三種線路。一是內(nèi)氣貫丹田，二是上貫，三是下貫。而此三種線路是同時(shí)存在的。
既達(dá)到了“存氣常充腹，貫通筋骨壯形骸”的內(nèi)氣之雙重效果，又保證了“殺手休將氣放懷”的不生喘滿之效果，但要知道，練習(xí)時(shí)只體認(rèn)貫氣的感覺(jué)，包括貫氣的線路之體認(rèn)情況。
只體認(rèn)做好吐氣開聲的貫氣法。至于其它，就是全身的松靜自然了。即只管吐氣之呼，不管吸氣，乃是秘訣。
以此吐氣開聲貫氣法，修練百日，固氣功夫定矣。再以本門宗技的各種攻防招法依此法而練習(xí)，達(dá)到每式攻防招法的氣道暢通，貫氣充足，則丹田氣海的內(nèi)氣根固矣。
