常言道，太極功夫始于足下，想要練好太極拳首先要練好腿上功夫。小編今天與您共同學(xué)習(xí)一下太極貓步，太極拳的特點(diǎn)是中正安舒，在練習(xí)中要保持身正。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極貓步的練習(xí)方法
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是周身輕靈，練習(xí)太極貓步首先要身正，這樣在走步的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
運(yùn)行時(shí)先要把腳提起來，腳的高度大約距地面一拳，向前運(yùn)行稍低，向后稍高。站穩(wěn)后，緩緩用胯催膝、膝催腳，或者說以腳領(lǐng)膝、膝領(lǐng)胯，層層推進(jìn)，節(jié)節(jié)貫穿。
在摸索中腳的一點(diǎn)(腳跟內(nèi)側(cè))先輕輕著地進(jìn)行試探，這時(shí)重心仍在支撐腿，提起的腳可放可收，有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實(shí)，重心也就隨之移動(dòng)。
如何才能走好貓步呢?太極樁功非常重要，現(xiàn)代人習(xí)慣擺架子，所以樁功經(jīng)常被人們忽視，其實(shí)太極樁功是練好太極拳的基礎(chǔ)。
這個(gè)過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰，如臨深淵”、“點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，緩起緩落”、“落步如落塵”。
在移步時(shí)可按“三先”去做，即先站穩(wěn)再提腳，先提腳再移步，先移重心后提腿;或者反過來叫做“三不”不站穩(wěn)不提腳，不提腳不移步，不移重心不提腿。移步時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營，沉著穩(wěn)定。
這里所說的先后只是短暫的時(shí)間差，并不是截然分開。重心移動(dòng)向前時(shí)膝蓋不超過腳尖，后坐時(shí)臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份，重心則在二與四之間移動(dòng)，超出即為過。
練太極貓步的時(shí)候要保持周身一致，練習(xí)太極拳要做到一動(dòng)則全動(dòng)，通過練習(xí)太極貓步能提高身體的穩(wěn)定性。
在走貓步同時(shí)，前后還要走弧形路線，即腳提起后先經(jīng)過支撐腳側(cè)，再按一定角度運(yùn)行，這樣前后就成一個(gè)淺弧。如果腿力不支，提起的腳也可在支撐腳側(cè)稍停，成丁宇步后再繼續(xù)運(yùn)行。
這些要領(lǐng)，開始練時(shí)可以拆開做，有了一定功力后就應(yīng)該似停非停，連續(xù)不斷，如行云流水，沒有斷續(xù)痕跡。
練好太極貓步的五大要求
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。
2、一動(dòng)無有不動(dòng)
當(dāng)以右腳跟為軸外撇時(shí)，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動(dòng)作順達(dá)。
3、肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。
5、兩肩齊平
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。
