修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，很多人學(xué)習(xí)太極拳急于求成，往往是傷身又傷元?dú)?。正確練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，隨著48式太極拳了解一下太極拳的學(xué)習(xí)階段。
修煉48式太極拳的層次性
學(xué)習(xí)太極拳可分為階段性，能夠熟悉每個(gè)階段的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，將每個(gè)階段串聯(lián)起來(lái)，就能學(xué)到太極真功夫。
太極拳功夫?qū)哟危壳吧袩o(wú)統(tǒng)一說(shuō)法。拳論云：“招熟、懂勁、神明。”孫祿堂先生分爲(wèi)“水下、水中、水上”三層。吳圖南先生把功夫定爲(wèi)“全身透空”，乃楊少侯先生之淩空勁是也。
太極拳功夫一般分爲(wèi)三層，即下乘招熟，拆招破勢(shì)承轉(zhuǎn)自如，剛?cè)峥煞郑峄瘎偞?，或先柔或先剛?/p>
太極功夫始于足下，想要達(dá)到太極拳的上層境界，就要有扎實(shí)的基本功，特別是太極樁功、太極呼吸等，都是非常重要的。
中乘懂勁，知己亦知彼，能聽(tīng)出對(duì)方勁之?dāng)嗬m(xù)、虛實(shí)，來(lái)龍去脈，摸出形之凹凸、重心之變化，一般爲(wèi)太極態(tài)，陰陽(yáng)交融，亦松亦緊，剛?cè)嵯酀?jì)，化即打，打即化，化打合一。
上乘神明，爲(wèi)無(wú)極態(tài)，全身透空、虛無(wú)，無(wú)剛?cè)?，無(wú)化打，沾身便彈，出手便摧，無(wú)力可擋。
48式太極拳訓(xùn)練大體有五個(gè)階段
初級(jí)階段：呼吸促不能隨
軀硬肢僵力拙，平衡難控，協(xié)調(diào)不順。重點(diǎn)是熟悉要領(lǐng)，熟招記勢(shì)。
初學(xué)太極拳呼吸很重要，很多人學(xué)習(xí)太極拳重視擺拳架，而忽視內(nèi)在修煉，導(dǎo)致呼吸急促，練太極拳要內(nèi)外兼修。
第二階段：爲(wèi)人陰柔化期
呼吸平和自然，已人腹式呼吸，體松肢柔，協(xié)調(diào)平衡可控，動(dòng)勢(shì)仍不穩(wěn)定，拳無(wú)力，是謂脫胎換骨。
第三階段：爲(wèi)平衡陰陽(yáng)期
呼吸順拳，心態(tài)平和，有剛有柔，外柔內(nèi)剛，勁由內(nèi)發(fā)，出拳有力，勁力充足，平衡協(xié)調(diào)自控，身備“五弓”，上下相隨，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，內(nèi)勁強(qiáng)，是謂強(qiáng)筋健骨。
第四階段：陰陽(yáng)相濟(jì)
呼吸暢達(dá)，無(wú)形無(wú)意，身自協(xié)調(diào)平衡，步隨身?yè)Q，動(dòng)亦靜，靜亦動(dòng)，化即打，打即化，內(nèi)氣強(qiáng)，是謂太極態(tài)。
第五階段：煉神還虛
呼吸綿綿，全身透空，虛無(wú)己身，天人合一，形似隨風(fēng)而飄，無(wú)剛無(wú)柔，無(wú)化無(wú)打，勁力淩空，是謂無(wú)極態(tài)。
練太極拳的環(huán)境要求
練習(xí)太極拳對(duì)環(huán)境也有一定的要求，初學(xué)者做不到心靜，因此應(yīng)在環(huán)境較為清靜的地方練習(xí)，等熟練后，對(duì)環(huán)境的要求也可以降低。
陽(yáng)光和空氣一般在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。
地勢(shì)在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。
此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的干擾。
