太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，練習(xí)太極拳能提高心肺功能。今天我們要探討的是太極內(nèi)功與肌肉的關(guān)系，太極拳的特點是中正安舒、陰陽變化，跟著太極拳學(xué)習(xí)你會發(fā)現(xiàn)太極拳是門博大精深的學(xué)問。
太極內(nèi)氣與肌肉的關(guān)系
內(nèi)氣來源于臟腑，行于經(jīng)絡(luò)，布流周身，這是人體生命活動規(guī)律，練習(xí)太極拳要維護、掌握和利用這種規(guī)律。
內(nèi)氣本身是十分脆弱的，動作中出現(xiàn)丟和頂，內(nèi)氣便受阻。內(nèi)氣輸送到經(jīng)絡(luò)，由經(jīng)絡(luò)滲透傳導(dǎo)到肌肉，肌肉 ，就是采用陳氏太極拳的鍛煉方法，使臟腑產(chǎn)生的內(nèi)氣才能充分的發(fā)揮其作用。
否則，練習(xí)時不明其理，不知道遵循法則、克服丟頂?shù)谋撞?，仍用拙力。輕者練習(xí)感到別扭，影響內(nèi)氣的貫通，拳術(shù)水平不能進益;重者將會導(dǎo)致內(nèi)氣回流，使器官負(fù)載，影響臟腑的正?；顒?。有人練習(xí)后感到胸悶倒飽，皆為內(nèi)氣回流所致。
練習(xí)太極拳要求用意不用力，用意念催動外在運動，在體內(nèi)形成一股真氣，也就是常說的太極內(nèi)功。
古拳譜中說：“意氣君來、骨肉臣。”內(nèi)氣與肌肉的關(guān)系如同雷管與炸藥的關(guān)系。雷管本身沒有多大爆發(fā)力、爆炸的主要力量是炸藥，可是炸藥沒有雷管來引爆不行，不按適當(dāng)?shù)谋壤膊荒艹浞职l(fā)揮炸藥的作用。
練太極拳時出現(xiàn)丟頂、肢體互相矛盾、力量互相抵消、內(nèi)氣不貫通、發(fā)出來的勁為零斷勁，就如雷管和炸藥的比例不適當(dāng)炸藥不能完全引爆。
太極內(nèi)功修煉的四大要領(lǐng)
第一、是心靜
練習(xí)太極拳前首先就是要心靜，心靜才能夠集中精神，靜在修煉內(nèi)功中占著非常重要的地位。
練習(xí)太極拳要做到心靜，腦子里不要有日常的煩惱，靜下心慢慢練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)太極拳是門靈活有趣的功夫。
就是不要胡思亂想，武禹襄說：“身雖動.心貴靜。”李亦畬的《五字訣》中首先要求的就是“心靜”.所謂“心不靜.意不專”。心靜以后.神意才能專注，練拳才能從容不迫.體態(tài)自然。
第二、是意專
太極拳講究“用意不用力”.用意就是用心的意思.《十三勢歌訣》說：“式式存心揆用意”.也是意專的意思。只有心靜、意專.練拳時才能精力集中.目的明確。
第三、是神舒
就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說：“內(nèi)固精神.外示安逸。”就是講精神要集中.外表要平靜.不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養(yǎng)好。
練拳既不能精神渙散，也不能過于緊張，所以練習(xí)時要放松，放松時達(dá)到心靜，這樣才能夠全身心投入。
第四、是氣暢
也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養(yǎng)氣.所謂“氣以直養(yǎng)而無害”.練拳要”以氣運身.務(wù)令順?biāo)?rdquo;，“行氣如九曲珠.無微不到”。這里的氣不是呼吸之氣.而是中醫(yī)講的內(nèi)氣。
內(nèi)氣運行要順?biāo)炝鲿?發(fā)于丹田.達(dá)子四梢。要做到這一點.就要求身體舒暢.呼吸細(xì)長慢勻.同時還要腹部放松.氣沉丹田.所以歌訣說：”腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是鍛煉內(nèi)功的法門。
按照中醫(yī)學(xué)講.人體一呼一吸.心腎相交.水火相濟.這樣.就會產(chǎn)生內(nèi)氣.所以腹部松靜后.在氣沉丹田的腹式呼吸時.在丹田就會產(chǎn)生”氣騰然”的感覺。因此.練太極拳一定要氣沉丹田.這樣才能做到心腎相交.水火相濟。“氣騰然”后，就會產(chǎn)生氣運周身的感覺。
