隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)也增加了很多，太極拳教程便是其中一種。太極拳的特點(diǎn)是丹田的運(yùn)用，在實(shí)戰(zhàn)中對勁有很多運(yùn)用的技巧，我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何掌握太極拳的發(fā)勁技巧
習(xí)拳的人對勁應(yīng)該都不陌生，大家都知道練太極拳用意不用力，其跟在腳，發(fā)于腿，主宰與腰，形與手指等，但是能真正理解的人又有幾個(gè)呢?
小時(shí)候大家都玩過撥浪鼓,一轉(zhuǎn)動(dòng)手柄就發(fā)出咚咚響的聲音, 非常悅耳。鼓兩邊栓著小球的繩子是無力的, 當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)那面鼓時(shí),鼓兩旁的拴著的小球也會(huì)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。
你將鼓轉(zhuǎn)得越快,小球也會(huì)轉(zhuǎn)得越快;聲音越大.把你的身體當(dāng)作是那面鼓,你的手臂是球,當(dāng)你轉(zhuǎn)體時(shí),你的手臂也會(huì)跟著轉(zhuǎn)動(dòng);你的手臂越放松,就會(huì)轉(zhuǎn)得越快;你的身體轉(zhuǎn)得越快,你的手臂也就揮得越快。發(fā)出的力越大,而這就是擊球的全部秘訣。
太極拳是內(nèi)家拳，是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳要求做到內(nèi)外三合，即內(nèi)三合和外三合，太極拳將肌肉與意識(shí)機(jī)密相連。
簡單的說，任何的發(fā)力，都是利用重心的轉(zhuǎn)化，以身體隱形存在的中心線為軸旋轉(zhuǎn)發(fā)力。這個(gè)中心線，如果從頭頂穿脊椎投影于地面，形成一個(gè)點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)與雙腳的點(diǎn)形成一個(gè)三角形，這個(gè)投影點(diǎn)決定身體的穩(wěn)定性。
“撥浪鼓”來比喻人體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)“撥浪鼓”轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，以鼓柄(中線)為軸，鼓身(體)帶動(dòng)鼓臂(肢)，將鼓錘(手，足)自然擺動(dòng)。鼓臂及鼓錘擺動(dòng)的方向、頻率和幅度，源于鼓身轉(zhuǎn)動(dòng)的速度及傾斜角度。
人體運(yùn)動(dòng)力要從中線擴(kuò)散到軀干，從軀干傳遞到四肢末端，由于人體四肢并非是被動(dòng)物體，所以在傳遞的過程中，將各局部的力連接在一起，使力量成為一個(gè)整體，為人體充分發(fā)揮力量打下基礎(chǔ)，這就是以體帶肢的方法。
在日常生活中，很多事情都需要我們用手去操作，如果要求某個(gè)人用腰做事，馬上就會(huì)變成笑話，可是練太極拳要求以腰帶動(dòng)四肢，由于生活習(xí)慣的影響，很多人喜歡用手練拳。
很少想到用腰練拳,因而上身得不到松柔的鍛煉，胸，肩等部很難靈活，推手時(shí)易為對方所乘，不會(huì)走化了?，F(xiàn)在開始練太極拳時(shí)要改掉以前的習(xí)慣,用腰來練拳,要像和尚念經(jīng)一樣。
心里不停念叨手不動(dòng),手不動(dòng),腰動(dòng)手不動(dòng)。多想一想撥浪鼓,對太極拳功夫的提高會(huì)有很大的幫助。
太極拳發(fā)勁要領(lǐng)
一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動(dòng)作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實(shí)地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。
比如要打一個(gè)“通背捶”發(fā)勁動(dòng)作，架勢是：左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)左掌上翻，右拳前打，使動(dòng)作沉著有力、穩(wěn)重。
練習(xí)時(shí)，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩(wěn)定和平衡。
如果左腳、左掌、右拳同時(shí)出去，這種慣性打法會(huì)使重心不穩(wěn)、漂浮無力、動(dòng)作不穩(wěn)，會(huì)產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進(jìn)步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動(dòng)作，均不采用上下肢和腰同時(shí)出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動(dòng)上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩(wěn)。
二、發(fā)勁要?jiǎng)佣虅砰L
每個(gè)發(fā)勁動(dòng)作，在發(fā)出之前不可拉長運(yùn)行線路，要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習(xí)中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉(zhuǎn)不超過45°，掌(拳)后拉不過隙，后腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。
如此發(fā)出的勁，可謂動(dòng)短勁長、氣足力猛。
發(fā)勁的原則是：其根在腳、發(fā)于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發(fā)，不致成為浮在上面的手臂勁。
震腳后腳提起不宜過高，離地面要近，腳下震時(shí)出聲要脆，上身不可出現(xiàn)一拔一蹲的形狀，也不要把下震一邊的肩膀偏低，這主要靠下震腳的腿彎曲度來調(diào)節(jié)上身的平衡。震腳要輕靈活潑，不犯笨重。
