太極拳 簡述太極拳的四大健身作用

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 17:45

  隨著生活水平的提高,人們越來越重視養(yǎng)生。太極拳養(yǎng)生理念深受人們歡迎,練太極拳能強身健體。太極拳的特點柔和緩慢,任何人群皆適宜,下面我們隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳的四大健身作用

  太極拳的本質(zhì)是武術(shù),但是隨著人們需求的改變,其在養(yǎng)生方面取得了重大突破,也被科學(xué)不斷地證實。

  首先,經(jīng)常打太極拳的人,較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%),脊柱的活動度較好,彎腰時手指能觸到地面的占85.7%。

  而不練太極拳的人,發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%),彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。

  中老年人打太極拳的好處非常多,可以防治高血壓、高血脂,還有降血糖的作用,可以預(yù)防多種老年病。

  其次,經(jīng)常打太極拳的老人,血壓平均值為130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低,占37.5%,而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。

  又比如做20次蹲下起來的運動試驗,時常打太極拳的人,反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。

  第三,能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。由于打太極拳時,要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作。

  太極拳的運動特點是陰陽變化,可以保持人體陰陽平衡,從而提高身體免疫力,達(dá)到祛病延年的作用。

  使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機體疲勞。

練太極拳時要求氣沉丹田

  第四,能增強呼吸機能,擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田,呼吸勻、細(xì)、深、長、緩,保持腹實胸寬的狀態(tài),這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。

  太極拳的科學(xué)健身原理

  1、呼吸方式科學(xué)

  太極拳強調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸,都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。

  科學(xué)實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。

  可見,太極拳作為一種有氧運動,一方面可以鍛煉我們的身體,另一方面也可以增強我們的心肺功能。

  2、氣血運轉(zhuǎn)流暢,促進血液循環(huán)

  太極拳鍛煉要氣達(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。

  太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運身,內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達(dá)于四梢,促進了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動脈暢通無阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長壽。

  3、汗腺通暢,促進新陳代謝

  人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。

  作為一門重視全身協(xié)調(diào)的武功,練習(xí)太極拳可以促進我們身體各機能的協(xié)調(diào)與運行。

  太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。

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