習(xí)武者都知道丹田的重要性，丹田不僅在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大作用，其在太極養(yǎng)生方面也起著決定性作用。太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，下面隨著太極拳一起探討一下太極拳的呼吸方式和氣沉丹田。
太極拳的呼吸方式和氣沉丹田
初學(xué)太極拳要慢練，很多人都感覺不到氣沉丹田，只有在慢練中才能細(xì)細(xì)體會(huì)氣沉丹田的感覺。
一、部分人初學(xué)時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。拳論說：“意在精神，不在氣，在氣則滯”，這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無害”。前輩說：“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。
二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現(xiàn)在練習(xí)過程中，有面紅耳赤，胸口發(fā)悶的感覺，從生理學(xué)角度來講，憋氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。
練習(xí)太極拳不能憋氣，會(huì)反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制組織之間的交換，尤其是在缺氧的狀態(tài)下，會(huì)加重缺氧，使肌肉有酸脹的感覺，產(chǎn)生疲勞感。
三、初學(xué)時(shí)，動(dòng)作尚未純熟，做不到上下相隨，動(dòng)作均勻，動(dòng)作松柔，如在這個(gè)階段就想以呼吸去配合動(dòng)作，常常使呼吸受到拘束，那就破環(huán)了松靜自然，這種狀況長期下去，就會(huì)對(duì)身體健康有一定影響，所以在初學(xué)初練時(shí)。
只宜找呼吸舒適，自然深長就行了，不必尋找以呼吸配合動(dòng)作的感覺。有些人初學(xué)太極拳動(dòng)作還不夠熟練，就急于配合呼吸練習(xí)，或者是無意識(shí)地憋著一口氣去做幾個(gè)動(dòng)作。
這樣不但達(dá)不到練拳較好的效果，反而會(huì)破壞原有動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范，影響動(dòng)作的連貫性和速度，造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，渾身僵硬，進(jìn)退變換不靈活，看上去十分吃力費(fèi)神。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，不要刻意追求太極拳的自然呼吸，否則會(huì)有氣喘吁吁的現(xiàn)象。
大師說：“對(duì)于初學(xué)太極拳者，可不必過分追求這種‘通氣’境界，以免妨礙拳式姿勢(shì)。一般初學(xué)時(shí)，只求動(dòng)作和緩，呼吸自然，周身舒適，否則屏壓抑制，勉強(qiáng)使氣降沉丹田，勢(shì)必易入歧途，導(dǎo)致下部發(fā)生痔疾腸類病癥。
但練到一定程度后，氣的呼吸如何運(yùn)用，就不可不加注意。如果不知其理，就不能達(dá)到太極拳的圣境?！妒齽?shì)行功心解》中云:“能呼吸，然后能靈活。”
意即呼吸與動(dòng)作。當(dāng)求其互相合拍，應(yīng)呼則呼，應(yīng)吸則吸。吸為虛，呼為實(shí)，知之然后身體自能靈活。否則，虛實(shí)不分，就會(huì)喪失練習(xí)太極拳的真諦，因?yàn)樘珮O拳注意虛實(shí)。
太極拳氣沉丹田的練習(xí)方法
1.抱丹田
練這一功法的時(shí)候，可以是早上空氣清新的時(shí)候，然后身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動(dòng)，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。
