太極拳是我國傳統(tǒng)而又古老的養(yǎng)生拳術(shù)，太極拳的養(yǎng)生功效非常獨特。太極推手是太極拳練習(xí)的核心內(nèi)容，也是每位拳者的夢想，下面我們隨著太極拳推手了解一下吧!
練太極拳推手時的六項功能
修煉太極拳推手是個循序漸進的過程，練習(xí)者要有扎實的基本功和靈敏的思維能力，這樣更有助于修煉太極推手。
1、頂勁要虛虛領(lǐng)起，則精神自然提起，同時氣沉丹田，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉，即使身軀放長而產(chǎn)生彈性成為 勁。陳鑫說：“沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張。”若是周身僵力，就會失去棚勁，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。
2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢，使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上，以免己勁為人所識，若偏一邊，就不易順?biāo)斓剡\用粘走功夫。
練習(xí)太極拳要求立身中正，在練習(xí)中，要不偏不倚，不能有東倒西歪的現(xiàn)象。
3、在神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)。
4、推手時要求做到兩手有虛實，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實，形成處處分陰陽，處處有虛實。陳鑫說：“虛實兼到，忽見忽藏;實中有虛，人己相參;虛中有實，熟測機關(guān)。”
待虛實的轉(zhuǎn)換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。所以陳鑫又說：“千古一日，至理循環(huán)，上下相隨，不可空談。”這是問勁、化勁和達到懂功的基礎(chǔ)。
在太極拳實戰(zhàn)中，要做到虛實轉(zhuǎn)換，分清虛實，初學(xué)太極拳要在慢練中掌握太極拳的運動規(guī)律。
5、對方仰來則高以引之，使有高不可攀之感而失去與重心;對方俯來則愈向下引，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感;對方近迫則愈引愈虛，使有長不可及之感;對方退走則粘逼，使有迫促之感。
這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發(fā)勁要求的，這樣就可避免發(fā)生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高。
6、推手時精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串，并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時螺旋纏絲也須不斷變動，要旋轉(zhuǎn)得形成“蠅蟲不能落”之氣勢。
若動作表現(xiàn)出遲重不靈，則不易懂勁，若運動沒有纏絲，則失去化勁，也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發(fā)，能柔而不動剛，剛?cè)岵荒芟酀?，都非太極兩儀之全。
練太極拳的好處
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強化，強化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習(xí)的佳運動。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。
