老年人為子女操勞了半輩子，晚年該是享福的時候了，太極養(yǎng)生是老年人佳的運動。其中太極舒筋功非常適合老年人運動，太極拳的特點柔和，符合老年人運動特點，下面一起學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
老人健身首選太極舒筋功
舒筋功是太極拳拳法中一個重要的基礎(chǔ)，無論是太極、形意、八卦等，對筋骨肉都有全方面的訓(xùn)練。
就太極拳而言，在盤架中，也能達(dá)到舒筋開骨的目的，但一般的習(xí)練者是很難掌握這種訓(xùn)練方式的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【瑓R成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握。
對筋骨的訓(xùn)練主要是開筋、潤筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，正確的練法應(yīng)是在其拉開后，適時給它補充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。
老年人學(xué)習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低摔跌的風(fēng)險，太極拳是一項有氧運動。
練習(xí)主要通過兩種途徑，一種在行功中練，以人體神經(jīng)末梢?guī)又苌?，身固于?nèi)，意放于外;來拉動、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機能,更為日后進階打下基礎(chǔ)。
開筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末梢，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達(dá)到易髓境界的，還須開骨，先輩所講“骨開生靈”即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待終將精氣合一后才能進行易髓的訓(xùn)練。
練習(xí)太極拳度筋骨肉都有全方位的訓(xùn)練，老年人練太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松，及其他老年疾病。
從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的訓(xùn)練?？墒怪苌韯帕喓?，勁力倍增。
先輩們對這套功法極為重視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是具有針對性的訓(xùn)練和配套性的訓(xùn)練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等。
方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是根據(jù)每個人不同的情況、不同的訓(xùn)練目的而有針對性的訓(xùn)練，但需要明確說明的是各項基本功達(dá)到一定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。
拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據(jù)修煉者自身層次的實際情況，由明師指點，方能達(dá)到練有所用，體用一家。
老年人練習(xí)太極拳的注意事項
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
通過觀察，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，身體都是處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承受著全身的重量，在練習(xí)轉(zhuǎn)腰時很容易傷到膝關(guān)節(jié)。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
