隨著時(shí)代的發(fā)展，心理健康備受社會(huì)關(guān)注，據(jù)調(diào)查顯示，女性經(jīng)常會(huì)有孤獨(dú)感，太極拳養(yǎng)生的好處趕走孤獨(dú)，讓身心愉悅。太極拳的特點(diǎn)輕松柔和，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
女人練太極拳精神煥發(fā)身心健康
太極拳是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)心情，女性朋友練習(xí)太極拳可以讓心情更舒暢，還能提高氣質(zhì)，拒絕黃臉婆。
有調(diào)查表明，只有56%的人心理健康或基本健康，特別是女性，幾乎有一半會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐懼、偏執(zhí)等心理問(wèn)題。
專家建議，女性心情不好，孤獨(dú)、抑郁時(shí)就結(jié)伴去打太極拳，練習(xí)溫和的太極拳，在兩個(gè)月之后就能讓你精神煥發(fā)，心情舒暢。
太極拳與其他運(yùn)動(dòng)不同，太極拳集合了武術(shù)與養(yǎng)生為一體，女人想要不衰老，做個(gè)高調(diào)女青年，就從太極拳練起。
“運(yùn)動(dòng)不僅能讓人強(qiáng)身健體，而且也可以改善心理健康。”林教授說(shuō)，像慢跑、游泳等具有節(jié)奏和重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)。
可改善人的緊張情緒，而做引導(dǎo)功、打太極拳等中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，動(dòng)作溫和，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競(jìng)爭(zhēng)，是一種有氧的鍛煉項(xiàng)目，對(duì)人身心健康產(chǎn)生良好的效應(yīng)。
林教授解釋說(shuō)，太極拳的特點(diǎn)就是松、慢、勻，要求動(dòng)作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競(jìng)爭(zhēng)，通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)使鍛煉者進(jìn)入流暢體驗(yàn)和暫時(shí)解脫的狀態(tài)。
女性朋友練太極拳可以排解一天的辛苦，睡前練習(xí)太極拳可以美容祛斑，幫助你腸道蠕動(dòng)，可提高身體機(jī)能。
太極拳所倡導(dǎo)的內(nèi)外、開合、虛實(shí)、剛?cè)?、?dòng)靜等諸多技術(shù)原理，飽含著深遠(yuǎn)的人生哲理，使人的道德修養(yǎng)進(jìn)入一個(gè)更高的境界?？梢圆捎醚驖u進(jìn)、邊學(xué)邊練的鍛煉方法。
專家后強(qiáng)調(diào)，在城市里居住的人，社會(huì)孤獨(dú)感很強(qiáng)。每天參加太極拳運(yùn)動(dòng)的人擴(kuò)大了社會(huì)生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。
在運(yùn)動(dòng)中身心投入，共同探討運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)了自我充實(shí)感，顯示了社會(huì)活動(dòng)能力，從而使郁積的消極情緒得到宣泄和排遣。
太極拳的運(yùn)動(dòng)處方
(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，(220-年齡)為大心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在個(gè)人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)外，連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí)，可以達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60分鐘。
(3)運(yùn)動(dòng)頻率為3次/周。以每周鍛煉3-5次為適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次鍛煉時(shí)間20-60分鐘，有助于情緒的改善。
(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為宜。如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。因?yàn)樵绯抗跔顒?dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為宜。
太極拳輕松柔和
太極拳動(dòng)作要求輕松柔和的依據(jù)是太極元?dú)鈭F(tuán)的形態(tài)相貌。太極元?dú)鈭F(tuán)的形態(tài)相貌是輕松柔和的，快慢勻速的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
所以練太極拳要求動(dòng)作要輕松柔和，身心都要放松，不要緊張，也不要存有雜念。做動(dòng)作時(shí)要求輕而不飄，松而不散，柔而不軟，和而不亂，上下協(xié)調(diào)勻速運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到輕松柔和的動(dòng)態(tài)形象。
太極拳不僅動(dòng)作上講究輕松柔和，而且練習(xí)環(huán)境也是以安靜的氛圍為佳。
