太極拳是我國傳統(tǒng)而又古老的武術(shù)，是中國文化的重要組成部分，修煉太極拳的好處是強(qiáng)身健體，改變易生病體質(zhì)，那么太極拳教學(xué)中，對身法的要求有哪些呢?隨著太極拳教程練習(xí)起來吧!
練好太極拳對身體的七大要求
在練習(xí)太極拳中，要求立身中正，身體保持不偏不倚，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合。
1.虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)
虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)?！妒齽菪泄π慕狻分姓f:"精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。"練太極拳時(shí)要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。
這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成"虛領(lǐng)頂勁"。無論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢不能變動(dòng)。
修煉太極拳首先要保持頭部中正，頭是身體之首，頭部若是有變化，就會(huì)影響整個(gè)周身的中正。
2.含胸拔背
含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。
含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。
3.沉肩墜肘
沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動(dòng)作遲滯，力不能長，兩脅失去保護(hù)。
現(xiàn)在有很多老師都要求初學(xué)者保持放松，但是太極拳不是一味的松出來的，當(dāng)?shù)揭欢ǔ潭群螅鸵獙W(xué)會(huì)沉。
4.松腰垂臀
練太極拳腰都是重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。
5.裹襠含腚
裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
6.尾閭中正
是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。
7.氣沉丹田
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>
修煉太極拳的注意事項(xiàng)
一、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成。
千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
