骨質(zhì)疏松是人體衰老的特征之一，如何預(yù)防骨骼衰老呢?太極拳教程有詳細(xì)的講解，練陳式太極拳24式可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，延遲骨骼衰老，下面隨著陳式太極拳24式練習(xí)一下吧!
習(xí)練陳式太極拳24式能防治鈣流失
太極拳養(yǎng)生正在進(jìn)一步研究證實(shí)中，在研究中，科研人員發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的人，骨骼密度要高于不練的人。
我國香港大學(xué)近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)，但在舒緩精神壓力方面確有相當(dāng)?shù)墓πВ⒖煞乐构琴|(zhì)疏松。
這項(xiàng)報(bào)告稱，練習(xí)太極拳后，運(yùn)動(dòng)者的血壓及脈搏減慢，而且太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。
老年人骨質(zhì)疏松是一種衰老的退變形變化，其主要原因是由于骨組織中成骨細(xì)胞不活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白質(zhì)，使骨生減少，吸收多，骨質(zhì)變松，導(dǎo)致骨骼脆弱。
骨質(zhì)疏松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活。而太極拳鍛煉要求動(dòng)作連貫、圓活，周身關(guān)節(jié)貫串，使周身所有骨骼均能得到鍛煉。因此，常練太極拳可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
太極拳鍛煉對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳，無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。
據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有28.5%，而一般老人則為47.2%。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常堅(jiān)持太極拳鍛煉，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。
堅(jiān)持練習(xí)陳式太極拳24式，可以增加骨質(zhì)密度，有效加強(qiáng)了骨骼的韌性，老年人練陳式太極拳24式大大降低了摔跌的分享。
經(jīng)常習(xí)練太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度也較好，太極拳組的人彎腰時(shí)手能觸地的占77.4%，對(duì)照組的人占16.6%。X線照相檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(36.6%：63.8%)。
練陳式太極拳24式對(duì)骨骼的好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對(duì)于成長階段的青少年來說是非常適合的，有助于幫助他們矯正身姿。
加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行，動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。
經(jīng)常性的舒展動(dòng)作，也可以調(diào)整人們的心情，促進(jìn)消化。
而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
