太極拳教程 練太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:01

  生命活動(dòng)依賴于呼吸,通過(guò)呼吸能維持身體正?;顒?dòng)。那么太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)有何影響呢?太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化,常練太極拳可以緩解精神緊張,太極養(yǎng)生是現(xiàn)代人喜愛(ài)的方式,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  常練太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

  氧是人體必不可少的物質(zhì),成人每分鐘要消耗掉0.25升以上,人體內(nèi)氧的儲(chǔ)藏量?jī)H有1.5升左右,因此生命活動(dòng)所需的氧還需要空氣中的氧獲得。

  吸入人體的氧氣經(jīng)過(guò)肺臟,通過(guò)血液,運(yùn)送到全身各個(gè)組織器官。組織細(xì)胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解,產(chǎn)生可供人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),供給人在勞動(dòng)及生命活動(dòng)中的應(yīng)用。

  與此同時(shí),身體中還會(huì)產(chǎn)生二氧化碳,它在人體內(nèi)不能長(zhǎng)時(shí)間逗留,通過(guò)血液被輸送到肺臟,再由肺臟通過(guò)呼吸排除。

  氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過(guò)程,正是這種頻繁不間斷的呼吸與氧參與能量轉(zhuǎn)換,才能維持人體正常發(fā)育和代謝過(guò)程。

  工作繁重,學(xué)習(xí)緊張,生活節(jié)奏加快,均可造成缺氧。缺氧對(duì)人的健康影響很大,輕者頭暈乏力,心悸氣短,注意力不易集中,反應(yīng)遲鈍,思維難有條理;重者頭痛惡心,嘔吐,四肢動(dòng)作欠協(xié)調(diào),意識(shí)喪失,血壓下降,甚至死亡。

  慢性長(zhǎng)期缺氧,表現(xiàn)為疲乏無(wú)力,心煩急躁,可帶來(lái)全身各器官不同程度的損傷。

  對(duì)缺氧者可以使用氧保健,如氧吧,微小型便攜式制氧器等等。但是有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸,“濁氣去而清氣來(lái)”、呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,并且與動(dòng)作協(xié)調(diào),這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。

  長(zhǎng)期練習(xí),可以加強(qiáng)深度,增大肺活量。當(dāng)人們?cè)谪?fù)擔(dān)較重的工作時(shí),只要調(diào)整呼吸深度,就不會(huì)有上氣不接下氣的現(xiàn)象。

  同時(shí),由于腹式呼吸。使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大,使胸腔的體積變化增大,腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大,使靜脈血更快地回流心臟,從而加快了血液循環(huán),促進(jìn)了新陳代謝。

  太極拳放松的好處

太極拳放松的好處

  1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。

  2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

  練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。

  3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。

  4.便于內(nèi)氣下沉,上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此,也可以說(shuō),不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。

  5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒(méi)有松柔,就沒(méi)有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程,加深對(duì)拳理拳法的理解。

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