關(guān)節(jié)是人體的重要部位,人體的行動(dòng)都是由關(guān)節(jié)支配的,因此,關(guān)節(jié)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。習(xí)練太極拳的好處就是保護(hù)關(guān)節(jié),太極拳的特點(diǎn)柔和,可以按摩關(guān)節(jié)預(yù)防損傷,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  習(xí)練太極拳如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  大家都知道,太極拳是一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),但是錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳不僅達(dá)不到養(yǎng)生效果,反而會(huì)傷了自身元?dú)?,因此,我們要保持正確的姿勢(shì)。

  太極拳可以健身,但練習(xí)不當(dāng)也會(huì)傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時(shí)的不正確姿勢(shì)。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成,是脛腓骨與股骨的連接處。

  用膝蓋承受重力,或轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí),要腳底用力,膝蓋外撐,重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部,這是人體力學(xué)原理。

  在太極拳運(yùn)動(dòng)中,要先掌握太極拳思維,改掉日常的用力習(xí)慣,這是非常重要的一個(gè)步驟,在運(yùn)動(dòng)中,膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是直接向腳尖方向,但是不能過(guò)腳尖。

  其主要方法是收胯,否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。練習(xí)過(guò)程中,如有膝蓋酸痛的感覺(jué),心理負(fù)擔(dān)不要太重,別害怕,休息過(guò)后,不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷,則是刺痛的感覺(jué)。

  如有舊患,要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng),練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié),做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹,要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法,不但不會(huì)引起傷痛,還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。

  練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先,練拳過(guò)程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢(shì)的要求,如松胯,膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次,練拳要慢慢練,放松練。心理緊張,容易造成動(dòng)作緊張。再者,初學(xué)階段,要注意運(yùn)動(dòng)適量,循序漸進(jìn)地提高。

  習(xí)練太極拳能改掉我們?nèi)粘I钪械牟涣剂?xí)慣,同時(shí)還能增強(qiáng)身體免疫能力,對(duì)身體起著按摩作用,是我們養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。

練太極拳能保護(hù)骨骼

  練太極拳能保護(hù)骨骼

  姿勢(shì)中正保持平衡

  古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心

  太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  虛實(shí)相間和諧平衡

  和人的正長(zhǎng)行走一樣,左腳實(shí)而右腳虛,一虛一實(shí),一前一后,若是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。

  如前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實(shí),就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。

  有一資料說(shuō),美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。

  后,美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論,說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

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