太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳的好處是強(qiáng)身健體，增加骨骼密度，但是很多人在練習(xí)中，都會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這是什么原因造成的呢?帶著疑問(wèn)，我們學(xué)習(xí)一下太極拳教程，下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!
練習(xí)陳式太極拳膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
太極拳雖然是用意不用力的運(yùn)動(dòng)，但是不是完全不用力，在太極拳運(yùn)動(dòng)中，在意念的指導(dǎo)下，通過(guò)力的作用完成每個(gè)動(dòng)作。
1、練拳的過(guò)程中，拳架下盤未達(dá)到正確要求，以至膝蓋受力。
2、練習(xí)者本身下肢肌肉無(wú)力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。
觀察練拳過(guò)程，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練拳過(guò)程中，整個(gè)身體重量都在膝關(guān)節(jié)位置，而此時(shí)，我們要做一系列的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，如果姿勢(shì)不準(zhǔn)確，就會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量，專家告訴我們聯(lián)系太極拳的時(shí)候一定要注意膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用，千萬(wàn)不要心急或者一時(shí)逞能而損傷到的膝關(guān)節(jié)。
正確演練陳式太極拳的好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對(duì)于成長(zhǎng)階段的青少年來(lái)說(shuō)是非常適合的，有助于幫助他們矯正身姿。
很多人會(huì)選擇在空氣新鮮的室外練習(xí)，此時(shí)有新鮮的空氣和陽(yáng)光中紫外線的照射，人體鈣質(zhì)就容易吸收，也就減少了骨骼疏松，進(jìn)而建設(shè)掃了骨骼變形折裂等疾病。
二、宣肺
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行，動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。
經(jīng)常性的舒展動(dòng)作，也可以調(diào)整人們的心情，促進(jìn)消化。
而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。
再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。
據(jù)北京醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱，對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
