陳氏太極拳的愛(ài)好者非常多，練陳氏太極拳低架有良好的健身作用。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)身體起著調(diào)節(jié)作用，堅(jiān)持練習(xí)太極拳可增強(qiáng)體質(zhì)，下面隨著陳氏太極拳練習(xí)一下吧!
陳氏太極拳低架是有氧代謝運(yùn)動(dòng)
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，以腰為軸，用意念帶動(dòng)身體及四肢，學(xué)會(huì)靈活的變化。
1、拳走低架，必然會(huì)加大大小腿及腰部的運(yùn)動(dòng)量體中下盤大骨節(jié)、大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。
2、傳統(tǒng)陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，重心始終偏于一支腿，強(qiáng)調(diào)虛實(shí)倒換，并且強(qiáng)凋倒換虛實(shí)時(shí)襠走下弧，而且有許多獨(dú)立步動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然比那些激烈競(jìng)技運(yùn)動(dòng)要低，但對(duì)耐力鍛煉效果明顯，有利于人體下盤的穩(wěn)定性，有利于人體動(dòng)態(tài)平衡的鍛煉。
初學(xué)太極拳要求慢練，當(dāng)練習(xí)到一定程度后，要快慢結(jié)合，無(wú)論是快慢，都不能出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象。
3、傳統(tǒng)陳氏太極拳，不同于其他速度均勻的太極拳，而是強(qiáng)調(diào)要“快慢相間”，有節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有快有慢，有蓄勁和發(fā)勁，有卷勁和放勁。強(qiáng)調(diào)“個(gè)而后發(fā)”，鍛煉過(guò)程既有節(jié)律，又有韻味。
4、此拳強(qiáng)調(diào)“連綿不斷，靜運(yùn)無(wú)慌”，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)“無(wú)斷續(xù)”，即不停頓、不間斷，要求一氣呵成。
5、此拳，特別是第一路拳(33式)正好一遍拳打下來(lái)要持續(xù)十五分鐘左右，完全符合有氧代謝運(yùn)動(dòng)的要求。這一條，是那些三、五分鐘即結(jié)束的簡(jiǎn)化套路所做不到的。
打完一套太極拳，我們會(huì)感覺(jué)到全身輕靈，整個(gè)身體都很放松，而且身心愉悅，壓力也減少了很多。
6、由于此拳強(qiáng)調(diào)剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，故打完一遍拳“汗流而不氣喘”，感到渾身輕松，心情舒暢，精神愉快，精力充沛。
陳氏太極拳低架的優(yōu)點(diǎn)
一、是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練
學(xué)習(xí)太極拳的方法很多，太極拳的流派很多，學(xué)習(xí)的方法也各不相同，但是其核心都是不變的。
低架練太極拳是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，體能消耗大，苦練一年相當(dāng)練十年。有利于強(qiáng)化鍛煉腰胯的靈活性。
強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化下肢的柔韌性的鍛煉，髖關(guān)節(jié)是球窩形關(guān)節(jié)，要想強(qiáng)化它的運(yùn)動(dòng)幅度，加強(qiáng)它的穩(wěn)固性必須下番苦功。
練習(xí)太極拳能增加骨質(zhì)密度，這也是很多老年人練習(xí)太極拳的原因，而且練習(xí)中還會(huì)提高身體的平衡性，降低摔跌的機(jī)率。
二、達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果
練低架太極拳有利于重心下移和穩(wěn)固下盤，增強(qiáng)體力，快速提高身體素質(zhì)，達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果。人體保持穩(wěn)定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因?yàn)橹匦南乱疲拖蟛坏刮讨匦脑诘紫?，有利于借助地面的反彈力?/p>
人體力學(xué)告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會(huì)作用于人多大的反作用力。降低人體重心，人與地面的合力加強(qiáng)，穩(wěn)定性就強(qiáng)。所以雙足同樣分開(kāi)站立，低勢(shì)下蹲，就比站起來(lái)穩(wěn)定。
此外，日常生活和勞動(dòng)中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時(shí)，大都是先要取下蹲的姿勢(shì)。體育運(yùn)動(dòng)中的短跑、跳高等項(xiàng)目，起式都是先下蹲。由此可見(jiàn)，平時(shí)練低勢(shì)拳架增強(qiáng)下肢的鍛煉，肯定是有益于增強(qiáng)人的體力機(jī)能的。
太極拳的養(yǎng)生效果深受人們的歡迎，經(jīng)過(guò)臨床不斷地證實(shí)，練習(xí)太極拳的好處很多，不僅能預(yù)防疾病，還能輔助治療疾病。
三、循序漸進(jìn)不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法
練低架有利于隨屈就伸和隨高就低，便于應(yīng)敵。實(shí)際上練低架子并不等于交手時(shí)也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。如果你平時(shí)不練低勢(shì)，只走高架子，那么一旦遇到搏擊時(shí)采取下沉姿勢(shì)時(shí)。
你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯后仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”?？梢?jiàn)練低架太極拳是循序漸進(jìn)不斷提高搏擊水平能力的好方法。
