談起太極拳,很多人就會(huì)認(rèn)為太極拳是老年人的運(yùn)動(dòng),其實(shí)年輕人練太極拳的好處是放松身心緩解壓力。同時(shí)還能預(yù)防慢性疾病,減少抑郁感,保持身心愉悅,太極拳的養(yǎng)生功效具有中醫(yī)原理,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極拳可放松身心緩解壓力
太極拳不是一般的武術(shù)學(xué)校,必須要懂得基本功,其基本功便是放松,氣血通暢,年輕人練太極拳能緩解壓力。
肺主一身之氣,肺氣調(diào)則周身氣行,故練功必須令其氣順,不可使氣道結(jié)滯。太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。
我國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每天打太極拳30分鐘,一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。
練太極拳能預(yù)防很多疾病,太極拳運(yùn)動(dòng)具有科學(xué)理論依據(jù),對(duì)未來人類具有很大的貢獻(xiàn),實(shí)現(xiàn)人們長(zhǎng)壽的夢(mèng)想。
這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以,超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是無益的。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能,增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度,提高反應(yīng)靈敏度,減少抑郁感,從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為,加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,會(huì)對(duì)健康長(zhǎng)壽更有利,其實(shí)這是不科學(xué)的。
一般來說,超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究,一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí),血壓與心率變化情況。
結(jié)果顯示,低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng),對(duì)健康產(chǎn)生良好影響,英雌,專家推薦,每天進(jìn)行太極拳鍛煉,不僅有利于健康,還能降低心臟疾病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳的生理保健作用
1.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
我們知道,人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,“意守丹”,不存有雜念,即要“心靜用意”。
這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
練習(xí)太極拳要保持周身一致,通過修煉太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性,達(dá)到祛病延年的功效。
其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。
同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
2.太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
就太極拳動(dòng)作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,非常適合心臟不好的人練習(xí),通過練習(xí)太極拳能加強(qiáng)心臟功能。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
3.太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度,長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。