隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的血管緊繃,彈性降低,患高血壓、高血糖的機(jī)率越大。研究發(fā)現(xiàn),中老年人練太極拳的好處是降壓降血糖,太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和,符合中老年人運(yùn)動(dòng)要求,下面隨著太極拳教程練習(xí)起來(lái)吧!
老年人打太極拳可降壓降血糖
太極拳是一種常見的鍛煉方式,是一項(xiàng)重要的健身與預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng),科研證實(shí),打太極拳能增強(qiáng)心肺耐力和下肢肌力,對(duì)中老年人血糖和血壓有控制作用。
高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,專家鼓勵(lì)中老年人,沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運(yùn)動(dòng)。
有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半,顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。
經(jīng)常打拳的中老年人,身體免疫力比不練拳的人要高出很多,而且身體各項(xiàng)機(jī)能都得到改善和提高。
有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組,其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上,結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人,大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家還指出,由于心肺耐力(大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測(cè)量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半,顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
中老年人練太極拳能預(yù)防多種老年疾病,還能延遲衰老,提高身體免疫功能,達(dá)到延年益壽的作用。
中老年人練太極拳的注意事項(xiàng)
姿勢(shì)中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說:“太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點(diǎn),也道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如同抽絲,行不如同貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自然而然會(huì)養(yǎng)生謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣。
如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。”正如人的走路,左腳實(shí)則右腳虛,右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí),邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。
如前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實(shí),就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。
太極拳是中老年人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng),老年人練太極拳不僅能預(yù)防老年疾病,太極拳還能給老年人的生活帶來(lái)樂趣。