太極拳的養(yǎng)生功效已被證實(shí)，常練太極拳能提高身體免疫功能，加強(qiáng)身體對(duì)外界病毒的防護(hù)能力。學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳對(duì)身體機(jī)能起著調(diào)節(jié)作用，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)作用
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，春季練太極拳可輔助肝臟加快身體毒素排出，而且還能保證良好的睡眠質(zhì)量。
1、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，思想上要高度集中，心無雜念，意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動(dòng)，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
練習(xí)太極拳要求用意念帶動(dòng)四肢，要求全神貫注，不能分散注意力，大腦可以得到充分的休息。
2、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑，有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
學(xué)習(xí)太極拳要求以腰為軸，可以拉伸脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸力，立身中正，頭上頂而減輕脊椎壓力，可治療腰椎疾病。
腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
4、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)，有意識(shí)的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。
大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
堅(jiān)持練太極拳的好處
1.太極長(zhǎng)壽
在中醫(yī)理論中氣和血是主導(dǎo)人體運(yùn)行的節(jié)本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織等器官的活動(dòng)基礎(chǔ)，氣為帥，血為母，只有氣血調(diào)和人體才能健康。
太極注重于精、氣、神的修養(yǎng)，在鍛煉時(shí)氣血運(yùn)行流暢，心氣平和，從而達(dá)到養(yǎng)身、補(bǔ)血?dú)?、養(yǎng)靜心的作用。
太極將中醫(yī)學(xué)中的四種(宗氣、元?dú)?、營(yíng)氣、衛(wèi)氣)歸納成內(nèi)氣，通過鍛煉來增補(bǔ)元?dú)?、蓄養(yǎng)宗氣、開發(fā)衛(wèi)氣、運(yùn)行營(yíng)氣。
因此，練習(xí)太極拳可以擁有健康的身體，提高身體免疫力，還可祛病延年，是男人們的佳運(yùn)動(dòng)。
2.太極補(bǔ)腎
首先，在練習(xí)太極時(shí)，肌肉和精神都處于放松狀態(tài)，采取站立姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候動(dòng)作輕柔圓活，血管放松，能夠起到降血壓，增強(qiáng)血管韌性，有利于心血管疾病。
其次，太極動(dòng)作以柔為主，連貫，上下、內(nèi)外相結(jié)合，使全身各個(gè)器官配合，提高各方面機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝。
重要的是中醫(yī)理論中“腰為腎之府，膝蓋為筋之府。”
而太極鍛煉時(shí)候以腰為軸，促進(jìn)腰部活動(dòng)和內(nèi)臟的血液循環(huán)。具有補(bǔ)腎和按摩肝臟的作用。
另外，太極鍛煉腿部力量，其中的金雞獨(dú)立姿勢(shì)按摩腳部，增補(bǔ)腎氣。同樣，可以起到緩解腎虛帶來的腰膝酸軟癥狀。
